Aceste 7 alimente vă ajută să preveniți diabetul
Diabetul zaharat sau diabetul zaharat este o boală cronică legată de producerea sau funcționarea insulinei în organism. Acest hormon este responsabil pentru metabolizarea glucozei, pentru ao transforma în energie și pentru a preveni acumularea acesteia în sânge. Diabetul de tip 2 este cel mai frecvent și numărul de afectați este în creștere, o creștere motivată de obiceiurile proaste.
Deși există o componentă genetică, factori precum stilul de viață sedentar și dieta slabă sunt direct legate de apariția diabetului în viața adultă și chiar începe să afecteze tinerii și copiii. Din fericire, poate fi prevenită trăind un stil de viață sănătos, iar dieta joacă un rol crucial. Aici trecem în revistă unele dintre alimentele cheie care ajută la prevenirea diabetului și cum să le includem în meniurile noastre zilnice.
Riscurile abuzului de zahăr
Există încă cei care cred că „avem nevoie de zahăr”, dar realitatea este că nu este esențial. Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa, iar principala sursă este glucoza, dar o putem obține din alte surse mult mai sănătoase decât zaharurile adăugate sau libere.
Organizația Mondială a Sănătății stabilește limita maximă recomandată pentru zahărul adăugat la 25 g pe zi; Este recomandabil să păstrați cifra mult mai jos, deoarece nu sunt zaharuri necesare. Abuzul de zaharuri libere este asociat cu multe boli, în special cu supraponderalitatea și obezitatea, principalii factori de risc pentru contractarea diabetului.
Alimente care contribuie la reducerea riscului de diabet
În cazul specific al diabetului, este esențial să mențineți o greutate adecvată, să aveți o sănătate cardiovasculară bună și să evitați hipertensiunea. De asemenea, o dietă bogată în fibre și săracă în grăsimi saturate ajută la îmbunătățirea rezistenței la insulină, reducând în același timp procesele inflamatorii.
Și trebuie să vă amintiți întotdeauna că dieta dvs. ar trebui completată cu un nivel adecvat de exercițiu fizic și să evite alte obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool.
Cereale integrale și alte cereale integrale
Cerealele întregi, cu cereale integrale și pseudo-cerealele sunt bogate în fibre și conțin mai mulți nutrienți decât versiunile rafinate. În plus, sunt mai satisfăcătoare și au un indice glicemic scăzut, asimilându-se mai lent.