Câte calorii au sardinele?
„Sardina” este un cuvânt spaniol folosit pentru a desemna o mare varietate de specii de pești aparținând familiei clupeidae. Cel mai frecvent este Sardina pilchardus sau sardina europeană.
Sardinele sunt bogate în vitamine B12, B6, A și E. La rândul lor, ca toate pește albastru este o sursă bună de proteine de calitate și una dintre cele mai bune surse naturale de Omega 3 (Nu uitați importanța de a avea un raport bun omega3/omega6). Nici bogăția sa în seleniu nu trebuie disprețuită, vitamina D, iod, magneziu, fosfor, calciu și fier.
Și dacă îl mănânci întreg, vei profita de densitate nutritivă ridicată a lui organe si calciu de înaltă calitate a acestora spini.
Fiind un pește mic, în plus, nivelurile de mercur sunt foarte scăzute.
Dacă sunteți deja conștienți de ceea ce este cu adevărat important, mai mult decât obsedat de calorii, este de a mânca alimente adevărate satisfăcătoare, cu un impact termogenic bun și care provoacă o partiție bună și eliminarea ultra-procesate (verificați-l în acest articol, în acest articol și în acesta), putem continua să vorbim despre calorii, deoarece nu poate fi negat faptul că poate fi util să ai o anumită referință, mai ales dacă ai un obiectiv de compoziție corporală foarte specific.
Dar, insist, mai întâi ar trebui să citiți, de exemplu, următorul articol. În plus, oul are multe caracteristici cu sardina, deoarece este o sursă de proteine și grăsimi de calitate și o mâncare foarte bună nutrițional dens si foarte sătul:
Nu întrebați câte calorii are un aliment. Întrebați despre sațietatea, termogeneza și partiționarea pe care o provoacă
Câte calorii sunt sardinele proaspete la grătar sau prăjite (fără ulei)?
Pentru fiecare 100 gr. sardea comun avem aproximativ 208 calorii.
Câte calorii fac sardinele conservate cu ulei?
În acest caz, prezența uleiului crește valoarea calorică. Dar asta este cel mai puțin, problema este că probabil vor fi unele ulei vegetal rafinat, ceea ce nu este recomandat, în principal pentru că este proinflamator (mai multe detalii). În mod ideal, ar trebui să aibă ulei de măsline extravirgin, dar acest lucru este dificil. Încercați cel puțin asta, deși este rafinat, cel puțin este măslin, dar spălați sardinele cât mai mult posibil înainte de a le consuma.