Aceste 6 exerciții simple pot reduce greutatea corporală, chiar dacă sunteți predispus la
Știm că o varietate de factori influențează greutatea, inclusiv cele legate de stilul de viață și genetică, dar cercetătorii au identificat șase exerciții specifice care par să ofere cele mai mari șanse de a vă menține greutatea scăzută, chiar dacă genele dvs. nu doresc acest lucru.
Pe baza unei analize a 18.424 de adulți chinezi Han din Taiwan, cu vârste cuprinse între 30 și 70 de ani, cele mai bune modalități de a reduce indicele de masă corporală (IMC) la persoanele predispuse la obezitate sunt: jogging regulat, urcare pe munți, mers pe jos, mers pe jos viguros, dans (conform unui „standard internațional”) și practici yoga îndelungate.
În mod interesant, multe tipuri populare de exerciții nu s-au dovedit a fi foarte bune pentru cei al căror scor de risc genetic le face să fie mai obezi.
Mai exact, exercițiile care includ ciclism, stretching, înot și legendarul joc de consolă Dance Dance Revolution nu par să poată contracara prejudecățile genetice (deși sunt benefice în multe alte moduri).
„Descoperirile noastre arată că efectele genetice asupra măsurilor de obezitate pot fi reduse la diferite grade prin angajarea în diferite tipuri de exerciții”, scriu cercetătorii în articolul lor publicat în PLOS Genetics în august 2019.
„Beneficiile exercițiului fizic regulat sunt mai impresionante la subiecții care sunt mai predispuși la obezitate”.
În plus față de IMC, echipa a analizat și alte patru măsuri de obezitate pentru a obține o imagine mai completă: procentul de grăsime corporală (BFP), circumferința taliei (WC), circumferința șoldului (HC) și raportul talie-șold (WHR).
Joggingul regulat (30 de minute, de trei ori pe săptămână) s-a dovedit a fi cel mai eficient mod de a contracara genele obezității din toate.
Cercetătorii sugerează, de asemenea, pe baza informațiilor din baza de date Taiwan Biobank, că formele de exerciții fizice mai puțin eficiente nu consumă în general atât de multă energie, deci nu funcționează la fel de bine.