Aceste 5 alimente te vor ajuta să alergi fără să obosești atât de SPORT-TOTAL EL COMERCIO PERÚ

Actualizat la 10.06.2018 10:12.

ajuta

O dietă echilibrată este o parte fundamentală a antrenamentului unui sportiv. Acest lucru nu numai că vă oferă energie, dar, datorită nutrienților săi, ei pun corpul în funcțiune. „Organismul slăbește în absența alimente, determinând, de exemplu, epuizarea fizică să apară mai devreme din cauza lipsei de fier și/sau acid folic, vitamina B12, printre altele ”, explică nutriționistul clinic Geraldine Maurer.

Pentru a evita epuizarea fizică prematură există câteva alimente care ne vor ajuta să alergăm fără a obosi atât de mult. Acestea sunt cele bogate în glucoză, deoarece sunt alimente care furnizează combustibil imediat mușchiului pentru a genera energie. Trebuie remarcat faptul că pentru a atinge acest obiectiv este necesar ca sportivul să fie la greutatea sa ideală.

DIETA ATLETĂ
La alergători se recomandă ca 60% din caloriile consumate să provină din carbohidrați. De asemenea, pentru a avea o dietă completă trebuie să adăugați grăsimi sănătoase, vitamine, minerale antioxidante și fibre. Pentru a face acest lucru, nutriționistul Janeth Perez sugerează ca sportivul să mănânce cinci mese pe zi, menținând un program regulat; planifica meniuri pe baza activității și a obiectivelor stabilite; reduceți consumul de carne procesată, precum și evitați băuturile alcoolice și zaharate.