Acesta este singurul medicament care te va face să trăiești mai mult, mai fericit și mai activ sexual
Suntem minunați să scoatem pieptul înaintea faptelor sportive ale lui Rafa Nadal sau Mireia del Monte. Putem petrece patru ore și 49 de minute urmărind finala US Open (și chiar să ne lăudăm cu asta), dar nu avem timp să oferim acea plimbare zilnică de 20 de minute recomandată de Organizația Sănătății (OMS) cel puțin pentru a fi rezonabil de bine.
Exagerări? Iată datele: 46% dintre spanioli nu au făcut niciun sport în 2017, după cum a dezvăluit Eurobarometrul 2018. Un procent terifiant care ne plasează, alături de greci, bulgari și portughezi în fruntea cele mai ciuperci țări din Europa.
Nu contează dacă ne spun că „așezat” este noul „fumat”. Acestea peste 50.000 de decese anual că, potrivit datelor Ministerului Sănătății, Serviciilor Sociale și Egalității, apar legate de sedentarism, se pare că nu merg cu noi.
În acest moment, există încă cine crede asta exercitarea este un efort absolut inutil (și foarte obosit) că, în plus, este imposibil să se încadreze într-un program plin de obligații. Mai mult decât atât, există încă cei care cred că obiectivul de a face sport este de a arăta un „pachet de șase” perfect pe rețelele de socializare sau de a forța familia și prietenii cu timpul obținut în cursă.
Ei bine, nu. Că 46% dintre scepticii sportivi ar trebui să intre în cap o dată pentru totdeauna ceea ce este în joc este sănătatea ta. Cuvinte goale? Iată, încă o dată, datele.
BENEFICII GENERALE
1. Speranța de viață crește între patru și cinci ani. Se estimează că longevitatea sportivilor olimpici este cu șapte ani mai mare decât cea a indivizilor din generația lor.
Un studiu realizat de Copenhaga City Heart Study a arătat că ceea ce este important la sport nu este atât intensitatea cu care este practicat, cât componenta socială pe care o implică. Adică, faptul de a le face însoțite de alte persoane are un efect mai pozitiv asupra sănătății.
Conform acestui lucru, tenisul este disciplina care poate prelungi cel mai mult viața (9,7 ani); badmintonul a urmat cu 6.2 și fotbalul cu 4.7 ani. Singurul sport nu este lipsit de o influență pozitivă: înotul te face să câștigi 3,4 ani, joggingul 3.2 și gimnastica 3.1.
2. Reduce riscul de mortalitate. Persoanele care nu fac suficient exercițiu fizic au un risc de mortalitate cu 20% și 30% mai mare decât cele care sunt suficient de active.
Ce este suficient de activ? OMS recomandă, pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani, practicarea a cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată (de exemplu, mersul pe jos) sau minimum 75 de minute dacă este intensă. La vârsta de 65 de ani și peste, 150 de minute pe săptămână trebuie utilizate pentru activități fizice aerobice moderate sau pentru un anumit tip de activitate fizică aerobă viguroasă timp de 75 de minute.
3. Îmbunătățește calitatea vieții. Nici o altă strategie terapeutică, nici măcar farmacologică și nutrițională, nu realizează la fel de multe efecte sănătoase asupra corpului ca și exercițiile fizice.
Nu numai că previne bolile, ci și îmbunătățește calitatea vieții. Sportul mărește pragul de durere și toleranța, oferă o senzație de plăcere, o sensibilitate mai mică la stres, o stimă de sine mai mare și răspunsuri cardiovasculare reduse la stres, îmbunătățește funcția cognitivă și reduce riscul de a suferi de anxietate și depresie.
AVANTAJE FIZICE
1. Oase și mușchi mai puternici. Acesta generează o creștere a densității osoase, îmbunătățind caracteristicile structurale ale oaselor, care pot fi utile în prevenirea problemelor viitoare, cum ar fi osteoporoza. La nivel muscular, facilitează dezvoltarea acestora, întărindu-i și îmbunătățind capacitatea de a efectua eforturi fără oboseală.
2. Îmbunătățește funcția cardiovasculară. Efectuat în mod regulat (consumul excesiv de duminică nu contează) și reglementat (cu un efort controlat), contribuie la mai multă bradicardie (mai puține bătăi pe minut), ceea ce reduce consumul de oxigen și are o efect protector cardiovascular și sindromul metabolic, reducând riscul de a suferi un infarct miocardic. Modulează sistemul circulator, îmbunătățind controlul tensiunii arteriale.