Această formulă calculează caloriile pe care ar trebui să le consumați pentru a slăbi Business Insider Spain
- Vrei să slăbești câteva kilograme? Teoria pentru a realiza acest lucru este simplă: ar trebui să consumi mai puține calorii decât cheltuiești.
- Dar dacă doriți ca pierderea în greutate să fie eficientă și constantă, nu o puteți face cu ochiul. Știați că există o formulă care vă spune câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a slăbi?
- Iată cum puteți aplica această formulă și puteți începe să ardeți kilogramele în plus.
- Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.
Este primul lucru pe care nutriționiștii îl calculează atunci când mergi la consultația lor. Puteți face asta singur pentru a vă face o idee despre caloriile de care are nevoie corpul dvs. și caloriile pe care trebuie să le consumați pentru a slăbi. Dar pentru a obține o evaluare mai precisă, este întotdeauna recomandabil să mergeți la un medic sau nutriționist.
Să știi câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi, mai întâi trebuie calculați BMR sau TMB, și apoi calorii pe baza diferiților parametri.
Pentru a slăbi trebuie să reduceți caloriile, dar problema este că sunt necesare calorii pentru a rămâne în viață. Respirarea, digerarea sau circularea sângelui prin vene necesită calorii.
Dacă consumi mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tău pentru funcțiile sale vitale, acesta le poate elimina din mușchi, în loc de grăsimi.
Deci primul lucru pe care trebuie să-l calculezi este BMR sau TMB, adică Rata metabolică bazală. Sunt caloriile pe care le consumi în timp ce te odihnești, fără a face nimic. Cele pe care corpul tău le are nevoie pentru a trăi. Variază în funcție de vârstă, greutate, înălțime etc. Sunt câteva formule pentru calcularea BMR.
Dacă doriți să o faceți automat, multe scale includ senzori care trag electrozi asupra corpului dvs. pentru a calcula BMR. Aruncați o privire la acest link: