Cardio de post Cel mai bun moment pentru ao face
Exercițiul cardiovascular este un mod foarte sănătos și recomandat de a arde câteva calorii în plus și de a pierde mai multe grăsimi. Dacă considerăm exercițiul cardiovascular ca un simplu instrument (care este de fapt ceea ce este) îl putem folosi după bunul plac, așa cum și când vrem, de aceea există diferite moduri de a face acest lucru (intensitate mare, intensitate scăzută, alergare, înot, ciclism etc. dimineața, noaptea ...) și una dintre cele mai faimoase este cardio de post Dar este într-adevăr cel mai bun moment pentru a face exerciții cardiovasculare? Să vedem motivele care fac ca acest moment al zilei să fie atât de popular pentru exerciții
Cunoscutul cardio de post este unul dintre instrumentele cele mai utilizate în principal de concurenții de culturism în pregătirea lor cu scopul arde mai multe grăsimi. Dar de ce să nu faci cardio după-amiaza? Sau noaptea? Sau timpul pui de somn? Exercițiile fizice dimineața devreme pe stomacul gol îi sunt atribuite anumite avantaje pe care nu le au alte momente ale zilei și vom vedea care sunt acestea.
Principala diferență față de cardio-ul de post și cardio în orice alt moment al zilei este mediul hormonal. Exercițiul aerob folosește grăsimea ca sursă principală de energie, dar cantitatea de glucoză pe care o avem în sânge în momentul exercițiului fizic va determina cât de repede corpul tău poate folosi depozitele de grăsimi pentru combustibil. Cu alte cuvinte, o persoană care tocmai și-a terminat farfuria cu macaroane și roșii și se pregătește să facă mișcare va dura mai mult timp să folosească grăsimea ca sursă de energie decât alta care face mișcare pe stomacul gol, deci la aceeași intensitate și durată a mișcării, o persoană care face cardio post va arde mai multe grăsimi decât o persoană pe stomacul plin. Acest lucru se datorează insulină
Insulină
Insulina este un hormon produs de pancreas care funcționează prin transportul glucozei din sânge către celule. Principalii vinovați ai excesului de glucoză din sânge sunt carbohidrații (fără a diminua grăsimile și proteinele care, de asemenea, o cresc, dar mai puțin), astfel încât, în exemplul anterior, după ce ați consumat o masă bogată în carbohidrați, cum ar fi macaroanele, nivelul glicemiei va crește în în așa fel încât pancreasul dvs. va trebui să genereze insulină pentru a „curăța” acel exces de glucoză. Problema este că, atâta timp cât insulina circulă prin corpul tău, arderea grăsimilor devine irealizabilă, insulina provoacă un efect sigilat în adipocitele care inhibă mobilizarea acizilor grași. Mobilizarea este primul pas pentru arderea grăsimilor, următorii pași sunt transportul și utilizarea, dar dacă nu există mobilizare, grăsimea nu este nici transportată, nici folosită și cu insulina care trece prin acoperiș, complicăm destul de mult acest proces.
Cu toate acestea, de îndată ce ne trezim, după ce am petrecut câteva ore dormind și multe ore după ultima masă, nivelul glicemiei este stabil, iar pancreasul nu are nevoie să genereze insulină, de fapt hormonul opus este produs de insulină., glucagon că, spre deosebire de insulină, acest hormon favorizează mobilizarea celulelor adipoase.
După cum puteți vedea, a face cardio pe stomacul gol este benefic pentru mobilizarea grăsimilor datorită absenței insulinei. Celălalt factor hormonal important pentru mobilizarea grăsimilor este catecolamine.
Catecolamine
Adrenalina și norepinefrina sunt două substanțe incluse în catecolamine pe care organismul le eliberează atunci când îl supunem unui nivel ridicat de stres. Aceste situații stresante pot apărea într-o varietate de moduri, de la vizionarea unui film de groază până la parașutism. Catecolaminele generate de aceste situații lasă corpul într-o poziție de „luptă sau fugă” sau așa cum se spunea în film Încălcarea regulilor „Fie te retragi, fie te duci după el”.
Instruire Este o alta dintre aceste situatii stresante care determina organismul sa genereze catecolamine. Orice formă de exercițiu crește catecolaminele, dar cu cât este mai intensă, cu atât generează mai multe catecolamine. Catecolaminele determină o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, dar, de asemenea, ajută mobilizarea acizilor grași. Această mobilizare nu este echilibrată, grăsimile din diferite părți ale corpului nu sunt mobilizate la fel de ușor. Receptorii catecolaminici sunt numiți alfa și beta. Cele interesante sunt alfa-2 și beta-2 și sunt interesante pentru că ar trebui să știți că atunci când catecolaminele întâlnesc un receptor beta-2, mobilizarea grăsimilor crește, dar înainte de receptorii alfa-2 aceasta scade. Prin urmare, zonele corpului cu mai mulți receptori beta-2 vor mobiliza grăsimea mai devreme decât zonele cu mai mulți receptori alfa-2.