Accelerați-vă metabolismul - Wiemspro
Cu siguranță aveți pe cineva pe care îl cunoașteți, care, după câteva luni de mers la sală, nu poate pierde în greutate sau chiar să-l câștige. Puteți fi obișnuit la benzile de alergat, bicicletele staționare sau cursurile de Zumba. Știi cum poți ieși din impas?
Plictisit, dezamăgit și fără nicio altă motivație să meargă la antrenament decât să piardă acele kilograme în plus care s-au alăturat paniculului său adipos în ultimele petreceri, renunță să continue să se antreneze, înjurând și sperjurând de activitatea fizică și de cele o mie și una de diete pe care numai a reușit să-l pună într-o dispoziție proastă.
Acest exemplu, deși este puțin exagerat, ilustrează bine ceea ce găsim în fiecare zi în multe cluburi de fitness. Evident, există modalități de a atinge obiectivul de a pierde în greutate și de a te pune în mâinile unui bun profesionist ar trebui să fie ÎNTOTDEAUNA primul pas, să fugi de mituri false, promisiuni magice sau scurtături de sprijin științific îndoielnic, al doilea și constanța în munca de zi cu zi, a treia.
Așa cum am menționat în articolul jurnalistului Kristin Suleng pentru El País intitulat „De ce pot alege ce parte a corpului mă musculez, dar nu de unde slăbesc”, cel mai eficient mod de a slăbi este combinarea antrenamentului la intervale de intensitate mare ( HIIT) cu aerobul. Problema este că nu toată lumea este în starea ideală pentru a se antrena la nivelurile de intensitate care sunt marcate ca fiind necesare pentru a determina creșterea metabolismului bazal. Majoritatea populației care încearcă aceste metode adoarme cu mult înainte de a atinge aceste praguri sau scad intensitatea pentru a putea efectua exercițiul în întregime, ceea ce ar anula efectul dorit.
Dar ce anume este antrenamentul HIIT?
De Abraham Carlé, cercetător la grupul Effects 262 al Universității din Granada.
„HIIT este o metodologie de antrenament care este inclusă în tipurile de antrenament de intensitate ridicată, în care atât ritmul cardiac, cât și consumul de oxigen sunt apropiate de maximele teoretice ale sportivului și chiar le pot depăși. În acest caz, este vorba de un antrenament pe intervale de intensitate ridicată și în acesta alternează timpul de lucru și de odihnă. Cheia este să lucrați la cea mai mare viteză de execuție posibilă în timpul fiecărei perioade de lucru. Modul de a progresa în acest tip de instruire se bazează pe densitatea instruirii și timpul total al HIIT. În ciuda faptului că aceste metodologii au apărut atunci când sunt aplicate exercițiilor ciclice, cum ar fi pedalatul sau alergarea, acestea au devenit populare în sectorul fitnessului, în care sunt utilizate o mare varietate de exerciții și chiar amestecate cu alte tipuri de metodologii pe parcursul unei perioade de timp. Instruire".