Abs hipopresive; c; cum se fac (pas cu pas)

Ele întăresc podeaua pelviană, îngustă talia și chiar la bărbați ajută la combaterea ejaculării precoce. Abs-urile hipopresive au multe beneficii, dar trebuie să știi cum să le faci bine. Antrenorul personal Marisol Bohórquez ne explică acest lucru.

De Soledad López, jurnalist specializat în sănătate

8 iulie 2020, 18:28

Antrenează-ți respirația și întinde vertebrele

Așezați-vă pe un covor cu genunchii semi-îndoiți și cu bazinul înclinat. Din această poziție, instruiți respirația pe care ar trebui să o practicați în toate hipopresivele:

Respirați prin nas și expirați prin gură, ca și când ați sufla o lumânare. La expirație, numărați până la 6 (vă va ajuta să încetiniți). Ar trebui să observați cum se îngreunează burta.
Respirați 3 astfel de respirații iar în al treilea, când ați eliberat tot aerul, faceți o apnee: țineți 8 secunde fără să luați aer, cu limba lipită de palat și observând cum vă deschid coastele. Exersează-l de 4 sau 5 ori.

Când îți controlezi respirația.

Faceți exercițiul pe care îl vedeți în fotografie:

Așezați piciorul drept peste stânga și apasă în jos cu tocurile, de parcă ai vrea să te întinzi. Aduceți brațele deasupra capului și strângeți mâinile (dreapta împinge stânga în sus). În această poziție, exersați respirația anterioară de 3 ori, schimbați picioarele și mâinile și repetați încă 3.

Se termină cu un intestin proeminent

Stai în poziția indiană. Dacă nu este posibil, faceți-o pe o treaptă.

Alungeste spatele și așezați tocurile mâinilor pe genunchi, cu palmele întinse. Apăsați puțin genunchii cu mâinile în timp ce vă întindeți coatele. În această poziție, respirați 3 ca cele pe care vi le-am explicat, schimbați încrucișarea picioarelor și repetați încă 3. Este un antrenament bun pentru a preveni ieșirea burții, mai ales din cauza posturilor proaste când stați perioadă lungă de timp.