ABS; Gilcross®
De Carolina Rossi *
Dacă ne gândim la o rutină de exerciții fizice, cel mai probabil ne vin în minte abs temutele, stelele incontestabile ale oricărui plan de întărire musculară. Fie că este la sala de sport sau în aer liber, în scopuri cosmetice sau în pregătirea fizică a oricărui sport, nu se renunță niciodată la acestea. Dar de ce sunt atât de importante? Nu este doar o chestiune de imagine. În afară de obiectivul stomacului plat și de fier dorit, există o problemă de sănătate: importanța întăririi centrului corpului pentru a avea grijă de coloana vertebrală. Cu un abdomen puternic, este mai puțin probabil să suferim dureri de spate.
Pentru a nu te plictisi, iată o selecție de 10 exerciții. Alternându-le, vă puteți face rutinele mult mai distractive. De asemenea, cele mai frecvente mituri și greșeli.
EXECUȚII INCORECTE
- Titlu: Forța în exercițiile abdominale ar trebui să provină în întregime din abdomen și nu din gât. Prin urmare, interziceți încuviințarea din cap. Un truc bun pentru a face acest lucru este să vă forțați să vă uitați în sus și niciodată în față și să credeți că bărbia nu atinge sternul.
- Grăbește-te mereu: Nu este rău să faci ședințe scurte și rapide (aproximativ 30 în 30 de secunde), dar nici nu trebuie să le faci întotdeauna așa. În ceea ce privește antrenamentul, este adesea mai intens ceea ce se face mai încet, deoarece contracția musculară este menținută mai mult timp.
- Să te trezești prea mult: Încă îi vedeți pe mulți făcând acele exerciții abdominale pe care ni le-am dat în liceu ridicând trunchiul până la 90 de grade. Se știe că aceste tipuri de exerciții, pe lângă faptul că nu sunt eficiente, necesită prea mult spatele inferior inutil. Nu mergeți prea sus: este suficient până la 45 de grade sau chiar puțin mai puțin.
- Faceți întotdeauna la fel: Monotonia este inamicul numărul unu al evoluției. Dacă facem întotdeauna la fel intrăm într-un platou și nu avansăm. Variați exercițiile și cantitățile de seturi și repetări periodic.
- Respirați prost: Este obișnuit să respiri invers decât se indică: ia aerul când urci. Respirați întotdeauna (expirați) la efort (urcați) și expirați la recuperare (coborâți).
Mituri - Credeți că scad burta: Nu există exerciții capabile să reducă o anumită parte a corpului; prin exercitarea unei zone o întărim și, în funcție de ceea ce este, încărcăturile și repetările putem chiar să o facem să crească. Pentru arderea grăsimilor, este esențial să aveți o activitate aerobă ușoară și prelungită (de la 40 de minute) la o frecvență cardiacă moderată cuprinsă între 120 și 150 de bătăi pe minut (aproximativ, în funcție de vârstă și starea fizică) pe lângă dieta.