Abs exercită acasă cinci tipuri de scânduri simple pentru a obține un stomac plat
farfurii sunt unul dintre exerciții abdominale cel mai eficient pe care îl puteți face acasă pentru a obține un stomac plat și puternic.
Aici te învățăm cinci tipuri simple de plăci astfel încât să începeți în această mișcare și să puteți face antrenamente și provocări specifice.
exerciții abdominale Sunt printre cei mai căutați de bărbați, care, din orice motiv, au dat întotdeauna prioritate corpului nostru superior (deși știm că, pentru a-l dezvolta în mod corespunzător, trebuie să ne lucrăm întregul corp). Ei bine, din orice motiv nu, pentru că ne place să ne arătăm brațe, pectorale, spate, umeri și, desigur, pachet de sase. Și credem că picioarele sunt pentru mers și puțin altceva. Dar nu.
Acestea fiind spuse, dacă ați căutat pe YouTube căutând exerciții abdominale pentru antrenează-te acasă, Este posibil să fi observat că există o mulțime de ciudățenii despre rețelele de socializare și că majoritatea rutinelor pe care le găsești depășesc nivelul tău sau nu se adaptează obiectivelor tale.
De aceea am preferat să vă arătăm acestea cinci tipuri de plăci, că pe lângă faptul că este una dintre cele mai eficiente mișcări în fitness, le poți face fără echipament de sală (și nici nu mișcați mobilier) și sunt pentru toate nivelurile.
Exerciții abdominale acasă: beneficiile scândurilor (și greșelilor frecvente)
farfurii au devenit foarte populare în antrenamente de fitness pentru eficacitatea sa pentru întări abs. Contrar a ceea ce se credea istoric, știința a demonstrat acest lucru mușchii abdomenului sunt proiectați pentru a încetini mișcarea, să nu-l pornească. Asa de fierul este o mișcare naturală (ține lombara) și abs (abdominale și abdominale) pe care nu ți le-a făcut profesorul de sală.
Plăcile ne ajută să ne întărim mușchii care alcătuiesc nucleul (jumătatea inferioară a trunchiului nostru), activându-se abdominale (toate), umeri, piept și glute. Dacă, în plus, practicați diferite tipuri, precum cele indicate mai jos, veți lucra și brațe și picioare.
Și dacă nu era suficient, scândurile sunt mult mai sigure decât alte exerciții abdominale tradițională, atâta timp cât reușim să menținem o diagonală perfectă susținută de mușchii abdomenului, umerilor și feselor. Cu alte cuvinte: fără fund în sus, fără talie în jos, acesta nu este dansul Kuduro.
Exerciții abdominale: 5 tipuri de scânduri simple pe care le poți face acasă
Există multe tipuri de plăci pentru a-ți lucra abdomenul, dar am selectat cinci dintre cele pe care le folosești regulat în antrenamentele HIIT Ritual Gym și ce puteți face acasă fără complicații și cu un risc foarte scăzut de rănire.
Scândură cu brațele întinse
Scândura cu braț drept este tipul cel mai de bază. La fel ca toate, începeți într-o poziție înclinată, cu mâinile și picioarele sprijinite pe pământ și formând o diagonală perfectă cu corpul. Păstrați-vă abdomenul și gluteul strâns în orice moment Și, așa cum v-am mai spus, asigurați-vă că fundul și șoldurile sunt la locul lor, nu prea sus și nici prea jos.