Abdomen marcat la femei, trucuri și tehnici pentru realizarea acestuia
Arată o burtă fermă și fermă este scopul multor femei. Pachetul de șase dorit nu este doar o obsesie la mulți bărbați, ci femeile vor, de asemenea, să arate lumii batonul de ciocolată.
În cazul femeilor, aceasta devine o sarcină și mai complexă dacă sunt mame, datorită schimbărilor vizibile generate de sarcină. Cu toate acestea, deși necesită efort, femeile pot realiza abs puternice urmând planuri de alimentație sănătoasă și regimuri de exerciții.
Pentru aceasta, procentul de grăsime corporală trebuie să fie scăzut, iar acest lucru se realizează pornind rutine care combină exercițiile cardiovasculare cu un anumit antrenament de forță și o dietă bună.
Cum să marcați abdomenul dacă sunteți femeie
Femeilor le este mai greu să definească zona abdominală datorită sistemului lor hormonal. Estrogenii, hormoni sexuali feminini, au tendința de a crea grăsime. În același timp, corpul uman este conceput sau pregătit pentru a dezvolta o sarcină, care predispune la acumulați mai multe grăsimi, în special în șolduri, mușchi și fese.
Aceasta nu înseamnă că femeile nu pot defini abs, ci mai degrabă asta Toate lucrurile fiind egale cu un bărbat, această sarcină va dura mai mult, deoarece tind să acumuleze mai multe grăsimi decât masa musculară.
Pentru a defini abs, nivelul de grăsime corporală ar trebui să fie de aproximativ 18% la femei și 10% la bărbați.
Abs se lucrează cu o combinație adecvată de forță și antrenament cardio, dar acest lucru trebuie însoțit de o nutriție strictă care vizează reducerea grăsimilor.
În secțiunea nutrițională, este important să începeți un dieta saraca in carbohidrati si bogata in proteine care contine grasimi sanatoase (ulei de masline, nuci ...) La fel, trebuie să fie sărac în sodiu, dar bogat în fibre, pentru a facilita tranzitul intestinal și evita digestiile slabe și stomacul umflat.
Și acum, după ce am rezolvat unele îndoieli, este timpul să vorbim despre exercițiile cheie de construire a mușchilor abdominali din mâna estudioolife.es, un centru de referință în acest domeniu din Madrid, pe care îl recomandăm dacă doriți să scurtați drumul. Sa mergem acolo! sunt recomandate trei tipuri de exerciții de antrenament abdominal: exerciții de flexie a trunchiului, exerciții de flexie și rotație laterală și exerciții de stabilizare a coloanei vertebrale.
Oricare ar fi mișcarea care trebuie efectuată, aceasta poate fi statică sau dinamică, ambele fiind la fel de eficiente.
Cu exercițiile de flexie a trunchiului se dezvoltă mușchiul rectus abdominis și sunt multe dintre ele, dar în toate se datorează îndoirea trunchiului sau mișcarea extremităților inferioare prin ridicarea gluteului, toate culcate în decubit dorsal, adică cu fața în sus.
Exercițiile de rotație și flexie laterală sunt cele destinate dezvoltării mușchilor abdomenului oblic. Cei care îl practică îndoaie trunchiul cu o răsucire sau se îndoaie lateral. Ca și în cazul anterior, trebuie să te întinzi pe spate pentru a face aceste exerciții.
În exercițiile de stabilizare a coloanei vertebrale persoana este plasată cu fața în jos susținând coatele în unghi drept cu podeaua și cu tampoanele picioarelor, menținând zona abdomenului contractat. Există mai multe exerciții care pot fi puse în practică, deși cele mai cunoscute sunt alpinistul frontal și scândura, atât laterală, cât și frontală.
O varietate de exerciții abdominale care este foarte la modă în ultimii ani sunt numite crossfit abs, care sunt toate acele mișcări care se efectuează întinse pe podea pe spate și care implică ridicarea trunchiului și brațelor.
Există și alte exerciții care duc la munca abdominală, cum ar fi genuflexiuni și că este recomandabil să le includeți în antrenament pentru a tonifica abs.
Rutinele cardio care beneficiază de abs sunt concepute în primul rând pentru a reduce nivelul grăsimii corporale. Alergatul, înotul, săritul cu coarda, aerobicul și ciclismul intensiv sunt opțiuni bune pentru a arde calorii în mod semnificativ, dar dacă doriți să obțineți rezultate permanente pe termen mediu și lung, pariul ar trebui să fie pe efectuați minimum 30 până la 60 de minute din aceste tipuri de exerciții patru sau cinci zile pe săptămână.