Abdomen marcat Avem exercițiile care vă vor funcționa
Sfaturi și trucuri pentru a arăta un abdomen de 10.
Nu contează dacă ești alergător, fă CrossFit, mergi la sală în fiecare zi, marcarea abdominalelor nu este ușoară și oricât de mult poți defini biceps, triceps, cvadriceps, ridica fundul, zona abdominal este una dintre cele mai dificile de marcat. Asa este. Unul dintre motivele care împiedică definirea abs este acumularea de grăsime corporală. Mai mult, mulți oameni au mușchi abdominali buni, dar grăsimea îi împiedică să se marcheze ca o tabletă.
Pentru a putea marca abdomenul este necesar să schimbăm unele lucruri în ziua noastră, în special dieta noastră. În plus, pentru a arde calorii și a efectua exerciții specifice pentru a defini abs, trebuie să faceți un dieta fara grasimi.
Potrivit experților, dacă sunteți femeie și doriți să fiți marcat, nivelul de grăsime corporală ar trebui fii in jur de 18%. Dacă procentul tău de grăsime este mai mare, trebuie mai întâi să pierzi tot ce a mai rămas. Și pentru ei, dieta dvs. trebuie să fie săracă în calorii (cheltuielile calorice trebuie să fie mai mari decât aportul). Ar trebui să beți multă apă, fără alcool, să creșteți consumul de proteine, să acordați prioritate ouălor și peștilor. Mănâncă carne slabă și, dacă este posibil, fără piele.
Uitați doar de a face ședințe. Va trebui să faceți alte tipuri de exerciții de înaltă intensitate (HIIT), cum ar fi burpeele, săriturile pentru a arde grăsimile la maximum.
Această rutină vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.
Fier: Susținerea antebrațelor la sol cu o cotă de 90 °, menținând corpul orizontal cu picioarele sprijinite și șoldurile în linie cu umerii.