ABC-urile smoothie-urilor, chiar profitați de ele
Ajungi la vestiarul sălii de sport și vezi că toată lumea își bea smoothie-ul „magic”. Dar, știți de ce shake-urile sunt utilizate pe scară largă de către sportivi? Ei bine, permiteți-ne să vă împărtășim asta aceste băuturi oferă beneficii diferite celor care se antrenează. Desigur, trebuie spus că ingredientele și beneficiile dvs. vor depinde de obiectivul pe care doriți să îl atingeți.
Înainte de antrenament, energia se clatină
Nu faceți niciodată mișcare pe stomacul gol, vă asigurăm că nu veți efectua la fel. Depinde de tipul tău de antrenament și de obiectiv, dar shake-ul tău înainte de gimnastică trebuie să fie bogat în carbohidrați și sărac în grăsimi, proteine și fibre deci îl poți digera foarte bine.
- Produsele lactate nu sunt recomandabile înainte de exercițiu: vă pot îngreuna.
- Utilizați alimente bogate în carbohidrați: fructe deshidratate sau proaspete, fulgi de ovăz, fursecuri, orez gătit.
- Pentru îndulcire: miere, gem sau praf de cacao.
- Pentru mai multă energie: adăugați o lingură de unt de arahide.
Pentru a-și reveni mai bine, celebrele proteine se agită: Este dovedit că cheia unei recuperări bune este consuma carbohidrati si proteine imediat dupa efort. Când terminați antrenamentul, mușchiul deschide fereastra; adică ceea ce mănânci în acel moment va fi absorbit ca energie. Cu toate acestea, acest lucru este cel mai eficient în primele 15 minute, dacă luați mai mult timp, vă veți simți obosit în timpul zilei, somnoros și dornic să mâncați zahăr.
Este mai practic să faci un shake la sală, Deci să vă aducem un sandviș cu șuncă, de exemplu. Potrivit unui studiu realizat de SUA Export Dairy, suplimentele proteice pot fi utilizate și sunt sigure, atâta timp cât sunteți atenți la brand și la cantitatea pe care o consumați. Dacă aveți îndoieli, întrebați un expert în nutriție, cum ar fi Sports World.