A venit marele tău aliat în operațiunea bikini - Vinos de La Mancha
Odată cu sosirea primăverii și a căldurii, mulți dintre noi încep să se gândească la posibilul exces de greutate câștigat pe tot parcursul perioadei de iarnă și căutăm o soluție la acea posibilă supraponderalitate pentru vară, gândindu-ne la hainele de vară, dar mai presus de toate, în îmbrăcăminte prin excelență a lunilor de vară: bikini și costum de baie. Este binecunoscutul "Operațiunea bikini"
Multe sunt rețetele pe care le putem descoperi că ne oferă zilele acestea pentru a reduce greutatea în aceste săptămâni înainte de vară, unele mai reușite decât altele, deși ceea ce trebuie să avem clar este că acumularea de grăsime în corpul nostru este ca rezultat a unui echilibru energetic pozitiv. Prin urmare, pentru a asigura o dietă echilibrată la nivel energetic, este interesant să-l cităm pe compatriotul nostru Jose Mota „Puii care intră prin cei care ies”. Este important să știm care sunt nevoile noastre zilnice de energie și care sunt contribuțiile calorice ale alimentelor pe care le consumăm, astfel încât dieta noastră să se adapteze nevoilor noastre. În multe ocazii putem evita supraponderalitatea dacă suntem conștienți de aceste date, deoarece vom putea să ne schimbăm/adaptăm obiceiurile alimentare și să evităm utilizarea abuzivă a anumitor alimente cu o putere calorică ridicată și care, în multe cazuri, sunt însoțite de alte efecte nocive.
Desigur orice schimbări majore în dieta unei persoane ar trebui să fie efectuate și controlate pentru expert în nutriție, precum și cu cunoștințele noastre doctor. Trebuie să evităm utilizarea acelor diete pe care ni le oferă alte persoane prin recomandare. Dar ceea ce vreau să vă arăt în continuare sunt datele nevoilor noastre calorice zilnice și modul în care vin contribuie la acele intrări de energie. Nu numai alimentele solide fac parte din echilibrul caloriilor furnizate: toate alimentele lichide, cu excepția apei, contribuie într-o măsură mai mare sau mai mică la calorii din dieta noastră și, uneori, sunt destul de ridicate.
Aportul de calorii recomandat
Pentru a determina cantitatea adecvată de calorii din dieta noastră, factorii care influențează determinarea acesteia sunt variați. Calculul se efectuează prin definirea mai întâi a Rata metabolică bazală (TMB) care conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) sunt caloriile zilnice necesare pentru a menține funcțiile de bază ale corpului nostru, care depind de vârstă, greutate, înălțime și sex. Pe baza datelor TMB, OMS stabilește un factor de corecție pentru a defini cantitatea de calorii de mâncat urmând nivelul de Activitate fizica a persoanei care variază între 1,2 pentru persoanele sedentare și 1,9 pentru cei care efectuează o activitate fizică importantă zilnic. Există numeroase calculatoare pe net care efectuează calculul pentru dvs. într-un mod personalizat. Un exemplu aici.
Ce îți aduce un pahar de vin
Vinul este un amestec hidroalcoolic în care apa este componenta principală (86-87%) și alcool etilic sau etanol al doilea, că, în funcție de tipul de vin, vom vorbi despre un conținut de alcool între 9 și 15%. Restul componentelor vinului (20-30 grame pe litru) corespund extractului uscat al vinului și componentelor volatile ale vinului, responsabile de arome. Dintre toți acești compuși, etanolul este responsabil pentru aportul energetic al vinului, deoarece restul sunt în cantități mici sau este apă, cu excepția vinurilor semi-uscate și dulci, unde va fi necesar să știm care este conținutul de zahăr este. Și dacă este vorba despre vinuri semi-fermentat, Este atât de la modă în consumul său de astăzi, trebuie luat în considerare faptul că aportul său energetic este similar cu un vin uscat, deoarece lipsa etanolului este înlocuită de zahărul natural al mustului care nu a fermentat.