A slăbi kilograme „estetice”
Depășirea unei ușoare supraponderale pentru a nu o mai obține este simplă dacă există un plan alimentar bun, nu intră în rutină și activitatea fizică este încorporată ca aliat.
Fără să ne obsedăm, este posibil să atingem greutatea dorită.
Dacă ai kilograme „estetice” pentru a slăbi, de ce să te gândești la o dietă? De ce să-ți fie foame sau să numere calorii?
Cel mai bun mod de a slăbi sănătos este să nu mai grăbești și să respecți evoluția pierderii în greutate până când vei obține rezultatul potrivit pentru tine.
Dacă faceți un plan de masă, fără sacrificii imposibile, cu varietate în feluri de mâncare și fără rutină, este probabil că vă veți schimba comportamentul alimentar. Dacă includeți activitatea fizică ca un pilon esențial pentru îmbunătățirea calității vieții, veți avea o pierdere în greutate eficientă și sigură, fără a suferi efectul de revenire, al cărui rezultat apare de obicei atunci când urmați celebrele „diete” în loc de planuri nutriționale adecvate.
Este mai bine să coborâți încet și să aflați despre principiile nutriționale și sațietatea, pentru a vă apropia de un obiectiv care poate fi susținut în timp.
Propun acest plan alimentar, dar este important să mergeți la un nutriționist care îl face cel mai potrivit pentru fiecare, mai ales dacă există o boală asociată cu obezitatea sau excesul de greutate, precum diabetul, hipertensiunea arterială, diverticulii, colesterolul ridicat și trigliceride etc.
Acesta este pur și simplu un exemplu, astfel încât să fiți încurajați să începeți o altă cale și puteți simți că pentru a pierde în greutate trebuie să știți despre principiile nutriționale și sațietatea.
Mic dejunuri și gustări
Lapte degresat: 1 cană cu 1 lingură (pentru desert) pudră de cacao și îndulcitor.
1 sandviș de pâine arabă integrală (neprăjită) cu 1 feta (30 g) de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (pe piață există o brânză slabă compactă cu
4% grăsime, 1 feta de 30 g oferă 1,2 g de grăsime) și 1 feta finită de pastă de gutui sau cartof dulce ușor.
Între mese: alegeți două opțiuni.
1 banană necoaptă (mică)
1 mână de alune mari nesărate.
1 pahar de lapte degresat.
1 ou fiert tare (de 2 sau 3 ori pe săptămână).
15 stafide.
Înainte de fiecare fel principal: luați un bulion de legume de casă sau cumpărat cu diete, adăugând 1 linguriță de ceai de drojdie de bere sub formă de pudră și 1 linguriță de ceai de germeni de grâu.
După fiecare fel principal: 1 fruct proaspăt cu toată pulpa sau coaja (spălat foarte bine).
Condimente: evitați sarea, includeți aromatice și condimente.
Pentru fiecare fel de mâncare, fie la prânz și cină, la salate: doar 1 linguriță de ceai cu ulei. Folosiți și oțet sau aceto sau suc de lămâie.
Pentru a găti: pulverizați recipientul cu 1 linguriță de ceai de ulei și extrageți excesul cu 1 șervețel de hârtie albă.
Cantități de alimente pe articol
Carne albă (pește de mare sau carré sau pui fără piele) sau roșu slab: dimensiunea palmei mâinii (de preferință, la prânz).
Legume de toate culorile: 1 farfurie de supă pe masă.
Cartof, cartof dulce, porumb, orez brun, grâu bulgur, quinoa, etc.: dimensiunea pumnului mâinii tale (gătit). De preferință la cine. Cartof sau cartof dulce nu piure, ci fiert, aruncat în salată sau rumenit fără ulei.