A purta o vestă ponderată mi-ar crește arderea caloriilor în timp ce merg cu bicicleta Răspunsuri aici
Am cumpărat o vestă de 10 kg. Mă întreb dacă mă va ajuta să ard mai multe grăsimi în timpul mersului cu bicicleta.
În mod logic are sens, dar cineva mi-a spus că corpul nostru se va obișnui cu această nouă greutate corporală și se va regla corespunzător, astfel încât această creștere a arderii de calorii să fie redusă treptat în timp.
Răspunsuri
Depinde cât de departe te plimbi cu bicicleta. Utilizați întotdeauna fizica din spatele fiecărui antrenament, pentru a calcula încărcătura sau arderea caloriilor. În exemplul dvs., adăugați 10 kg la greutatea bicicletei.
Când mergeți cu bicicleta pe o suprafață plană, cea mai mare parte a lucrării se face împotriva fricțiunii dintre drum și anvelopele bicicletei. Forța de frecare este uR unde u este coeficientul de frecare și R este reacția normală, care este greutatea sa + cea a bicicletei și a adăugat 10 kg.
Munca depusă este forța x deplasarea, astfel încât orice greutate adăugată îl va face să conteze atunci când vine vorba de arderea caloriilor.
De asemenea, atunci când mergi în sus, lucrezi nu numai împotriva fricțiunii, ci și împotriva tragerii în jos datorită gravitației.
Corpul se poate obișnui cu el în timp, dar până când se află într-o formă mai bună decât a început.
Ceea ce ți-au spus au cu adevărat sens în anumite contexte. Singurul mod în care puteți consuma mai puține calorii cu o muncă fiziologică suplimentară este dacă vă dezvoltați economia în abilitățile motorii.
Pentru a fi mai clar, arhitectura Fibre de tip I. permite să producă mai puțină cursă de putere în arhitectura filamentelor glisante, dar la lungimi mai mari comparativ cu fibrele de tip II.
Cu aceasta, puteți menține un anumit ritm prin exploatarea proprietăților vâscoase ale fibrelor de tip I, împreună cu arhitectura și caracteristicile lor chimice (ATP fosforilat rămâne mai mult în capetele de miozină de tip I ca ADP, care este o caracteristică cheie care face ca aceste fibre să fie mai puțin sensibile la întindere/deformare și adecvat pentru lucrul la lungimi mai mari).
Cu toate acestea, în momentul în care îți adaugi greutate, faci de fapt mai multă muncă fiziologică indiferent de ce. Doar pentru că puteți crește eficiența nu înseamnă că veți consuma același număr de calorii, indiferent de cât de multă muncă și greutate adăugați la rutină; acest lucru nu are deloc sens logic.
Pentru a răspunde la întrebarea dvs.: nu face .
Adăugarea de 10 kg la tine nu te va ajuta să arzi mai multe grăsimi sau orice altceva. Arderea grăsimilor depinde în mare măsură de timpul total real și/sau de intensitatea muncii.
Ai putea merge la intensitate scăzută pentru o lungă perioadă de timp și arde grăsime (aceasta este foarte variabilă în funcție de individ și de nivelul de antrenament/fenotipare a celulelor musculare). Sau aș putea merge la unul intensitate mare pe parcursul intervale intermitente și construiți un EPOC foarte mare care vă va ajuta să ardeți grăsime în timp ce vă recuperați (amintiți-vă că RER - Raportul de schimb respirator, scade la 0,7 după exerciții de intensitate mare); pentru aceasta, exercițiul dinamic (cum ar fi ciclismul) este mai bun decât exercițiile statice (cum ar fi ridicarea greutății).
Nu vreau să dezbat corectitudinea răspunsului acceptat, cu cât ești mai greu, cu atât ai nevoie de mai multă energie pentru a dezvolta și menține viteza. Cu toate acestea, a spune că cea mai mare parte a muncii se face împotriva fricțiunii nu este deloc corect.
Rezistenta aerului