A pierde în greutate după vară și a nu-l recâștiga! Este posibil Clínica Médica Cemlosarcos
Vara este un moment care vă invită să ieșiți mai mult și, prin urmare, avem tendința de a face mai multe aporturi decât facem în restul anului și dintre cele care cad din când în când în înghețata sau gustarea ciudată, mai mult de o gustare și multe altele decât o băutură alcoolică sigur.
Dacă la acest lucru adăugăm că, în general, avem tendința de a face mai puțin sport și mai mult „tumbing” pentru că odată cu căldura nu avem chef să ieșim la plimbare, ne sună canapeaua sau hamacul de pe plajă și este de la sine înțeles asta dacă apare deasupra pe scenă acea blondă mișto care îți place atât de mult. nu e nevoie să continui, nu? În general, statisticile ne arată că 60% din populație câștigă în medie 3 kg. greutate (una pe luna de vara).
Dar, desigur, vara s-a terminat, apar lamentările și pentru majoritatea populației, ceea ce este sinonim cu începutul unei diete restrictive (a închiderii vârfului sau chiar mai rău, a obosirii cu shake-uri și lucruri murdare similare) să piardă greutatea câștigată în vacanță și elimină astfel urma acestor luni de ton.
Dar, avem vești proaste, pierderea lor nu este sinonimă cu posibilitatea de a le păstra pe termen lung. De fapt, 95% din populație care slăbește cu o dietă restrictivă, și-a recâștigat greutatea pierdută la 5 ani plus un plus (așa-numitul efect de revenire).
Prin urmare, dacă acesta este cazul dvs., nu faceți această mare greșeală. Și pentru a vă fi mai ușor, vă vom oferi câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să redobândiți greutatea dorită și, mai presus de toate, să ne îmbunătățim obiceiurile pentru viitor, astfel încât realizările noastre să fie menținute.
1 · NU DIETAȚI
Dietele am văzut deja că nu funcționează, deoarece după ce am pierdut greutatea dorită, ne întoarcem de obicei la vechile noastre moduri și asta ne face să redobândim greutatea pierdută. Deci, dacă ceva nu funcționează, schimbați-l. Concentrați-vă dieta pe alimente adevărate: legume și fructe mai presus de toate, carne și pește de calitate, leguminoase, ouă, produse lactate de calitate, cereale integrale, nuci și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline extravirgin sau avocado. Începeți întotdeauna cu o farfurie cu legume și fructe care ocupă 50% din totalul farfuriei dvs. iar restul vor fi ocupate de proteine (25%) și carbohidrați (25%). Nu este necesar să mănânci 5 mese pe zi, cele de care are nevoie corpul tău. . Dacă avem o dietă bună pe tot parcursul anului, vă garantez că acele kilograme în plus din vară nu au nicio importanță și vor dispărea.
Două· REDUCERE PROCESATĂ
Inculpații sunt de obicei cei mai mari dușmani ai noștri. Industria cheltuiește mult timp și bani pe strategii de marketing publicitar pentru a încerca să ne încurce și astfel încât să percepem un produs nesănătos ca ceva sănătos. Este suficient să puneți aici sau colo cuvântul „bio”, „organic” „ușor” „vegan” „bun pentru inima voastră.” „Bogat în .„ Fugiți de toate acestea și mai presus de toate, fugiți de orice procesat care are mai mult de 5 ingrediente pe lista lor.
3 · AFLAȚI SĂ CITIȚI ETICHETE
Există alimente sănătoase procesate și sunt foarte recomandate ca opțiuni de salvare a vieții, dar trebuie să învățați să le recunoașteți. Aflați cum să citiți etichetele și să eliminați produsele care conțin zahăr, exces de sare sau grăsimi vegetale, cum ar fi ulei de palmier, nucă de cocos sau grăsimi trans sau hidrogenate. Și când aveți dubii, înțelegeți că nu veți greși niciodată cumpărând alimente fără etichete.