A fi mai subțire nu te va face mai fericit
Secolul 21 ne-a dat sănătate. De când a început, speranța medie de viață globală a crescut cu cinci ani, cel mai mare avans din anii 1960, conform cifrelor OMS. Femeile spaniole sunt una dintre cele mai longevive -trăim în medie 85,5 ani- așa că ne situăm pe locul al treilea după femeile japoneze și din Singapore și, în plus, trăim mai mult decât colegii noștri de sex masculin care ating 80,1 ani de viață.
Urmând teoria ciclului de viață al lui Erik Erickson, viața noastră trece prin etape legate de schimbările care au loc în corp, minte și relații. Am retușat modelul Erickson pentru al adapta la noua și longeviva femeie de astăzi. Sărbătorește următoarea 8 martie Ziua Femeii cu aceste propuneri de la Fer González, director adjunct al Arsenal Femenino Madrid, María Amaro, expert în nutriție la Clinica Feel Good (Madrid) și Isabel Serrano-Rosa, psiholog la Enpositivosí.
De la 20 la 30 de ani: identitate
Exercițiu. Avem o energie brutală și ne plac clasele de trestie de zahăr. Și din moment ce nu aveți de obicei răni, ne putem permite. Prin urmare, recomandarea este să dedicăm tot timpul liber să ne îngrijim și să ne obișnuim cu mersul pe cât putem.
Hrănire. Cele mai recomandabile sunt proteinele de calitate, obținute din carne slabă, pește, ouă și leguminoase gătite fără grăsimi. De asemenea, lactatele degresate (lapte, iaurturi și brânzeturi). În jurul vârstei de 25 de ani, corpul continuă să construiască os, deci este foarte important să preveniți osteoporoza nu numai cu produsele lactate, ci și prin consumul zilnic de nuci și prin creșterea aportului de semințe de susan, rucola, salată de miel sau broccoli.
Minte. Avem primele idei clare despre cine suntem. A sosit timpul să ne găsim locul în lume. Trebuie să căutăm să ne simțim confortabil cu noi înșine și să lăsăm în urmă gândurile și cerințele limitative care nu ajută, cum ar fi cele care spun că vom fi perfecți și iubiți doar dacă intrăm într-o mărime 38. Trebuie să ne uităm în oglindă în fiecare zi. să spui „eu! apreciere!”.
Relaţii. Suntem tineri, visători și vitali. Timiditatea adolescenței este depășită treptat, iar relațiile sociale devin din ce în ce mai importante. Suntem încă foarte influențați de ceea ce se așteaptă de la noi. Pentru a ne afirma, avem nevoie de sprijinul prietenilor noștri și de a ne îmbunătăți relația cu propriile noastre mame sau alte figuri feminine din familie, după criza pubertății.
De la 30 la 40 de ani: dragoste
Exercițiu. Este grupa de vârstă în care majoritatea femeilor tind să rămână însărcinate. Trebuie să pregătești corpul pentru ceea ce urmează, să faci antrenamente cuprinzătoare care să ajute la menținerea echilibrului și să alternezi cursurile de grup cu sesiunile de tonifiere. Este esențial să conștientizăm importanța consolidării planseului pelvian.
Hrănire. Trebuie să acordăm un rol special proteinelor, leguminoaselor, legumelor (cele cu frunze verzi conțin clorofilă: favorizează detoxifierea și sunt surse de acid folic) și nucile, a căror grăsime are efect protector împotriva bolilor cardiovasculare. Trebuie să includeți două până la trei porții de lactate pe zi pentru a preveni osteoporoza. De asemenea, creșteți hidratarea și consumul de fibre reducând în același timp sarea pentru a evita retenția de lichide. Căpșuni, măr și pepene verde asociate cu un risc redus de cancer.
Minte. Inima noastră bate repede și ceasul nostru biologic bifează. Dorința de a relaționa într-un mod intim și angajat cu un partener se naște după experimentele din deceniul precedent. Ne gândim să ne stabilizăm: avem o profesie și vrem să întemeim o familie. Unii decid că drumul lor nu este maternitatea și aleg să aibă o viață deplină prin munca lor, familia, partenerul, hobby-urile sau arta. Pentru toți, stima de sine crește prin dobândirea unei mari încrederi în sine. Acum este momentul să ne concentrăm pe soluții și să stabilim un dialog de cooperare cu noi înșine.
Relaţii. Începe mantra „ți-e dor de orez”. A fi mamă pare a fi cea mai mare datorie a femeilor încă. În mulți există dorința sinceră de maternitate, care poate fi experimentată într-un mod dureros atunci când sarcina este dificilă. Unii trebuie să decidă cum să reconcilieze profesia și maternitatea. Menținerea unei relații intime sănătoase înseamnă a avea un profund interes față de celălalt, fără a ne lăsa deoparte, pentru a da și a primi fără sentiment de pierdere sau cu dependență excesivă, gestionarea posesivității.