A da in judecata; sau somn de detoxifiere pentru întinerire

Actualizat la 18 iulie 2018, 07:56

somn

Știința ne dezvăluie cum efectele somnului, în creierul nostru și în corpul nostru, sunt cea mai bună terapie „anti-îmbătrânire” a noastră.

În timpul somnului, creierul nu se odihnește, ci dimpotrivă. Setează toate mecanismele de auto-vindecare în mișcare și permite celulelor tale să se regenereze. Creierul tău este într-o activitate constantă pentru a-ți permite să revii la activitățile tale dimineața, complet reînnoit.

Melatonina, cheia somnului odihnitor

Acest hormon funcționează pentru tine în timp ce dormi. Secreția sa este legată de reglarea ceasului nostru biologic intern și este adesea numită „hormonul somnului”.

Melatonina se activează atunci când începem să fim în întuneric, invitându-ne ușor să dormim.

Cele mai recente cercetări arată că nu se oprește doar aici, ci promovează diferite forme de sănătate și are un rol foarte important în diferite funcții metabolice:

  • Vă protejează de problemele cardiovasculare
  • Prevenirea diabetului
  • Ai grijă de oasele noastre
  • Prevenirea obezității
  • Protejați-ne genele
  • Încetinește îmbătrânirea
  • Are funcții antioxidante
  • Activează neuroprotecția
  • Are funcție antiinflamatoare
  • Susține sistemul imunitar

Dar una dintre probleme este că secreția de melatonină pare să scadă odată cu înaintarea în vârstă.

Trebuie să ajungeți la faza REM de mai multe ori

În timpul nopții, fiecare dintre fazele somnului se repetă între 4 sau 5 cicluri dacă dormim bine. Dar dacă nu, ajungem la cea mai importantă fază mai rar, care este REM.

Cele 4 faze ale somnului

  • Somnolenţă. Este prima etapă în care închidem ochii și ne simțim somnoroși.
  • Somn usor. Mușchii se relaxează (și uneori se contractă) pe măsură ce adormim mai adânc. Este începutul ciclului de somn și durează de obicei aproape 50% din timp.
  • Somn profund sau Delta. Este un somn scurt, dar profund.
  • somn REM. Este atunci când visăm. Este cea mai necesară fază pentru anti-îmbătrânire.

Dacă nu dormim bine, nivelul de leptină este redus iar cele de grelină cresc, cu care vom simți mai multă dorință de a mânca.

Menține echilibrul hormonal

În timpul fazei REM, hormonul de creștere este secretat, care are un rol major în repararea celulelor și are un rol important anti-îmbătrânire.

Testosteronul este secretat în timp ce dormi, dacă nu ne odihnim bine, nivelurile sale în sânge sunt reduse. Acest hormon ne ajută, printre alte funcții, să:

  • Dezvoltă-ne corect masa musculară.
  • Reduceți grăsimea corporală.
  • Mențineți densitatea osoasă la toate vârstele.

Pielea este reparată și noaptea

Pielea face o treabă excelentă de reparare și reînnoire în timp ce te odihnești.

Estrogen

Este un hormon esențial care intervine în procese multiple și ajută la menținerea sănătății pielii. La femei are cele mai ridicate niveluri de sânge tocmai în faza de somn REM.

  • Este responsabil pentru creșterea părului. Este asociat cu niveluri scăzute, atât căderea părului, cât și unghiile casante.
  • Menține pielea moale și ajută la păstrarea fermității acesteia.
  • Previne apariția timpurie a ridurilorpete de vârstă, adică îmbătrânire prematură.