9 shake-uri de casă pentru masa musculară
Dacă doriți să vă îmbunătățiți masa musculară, nu ratați aceste 9 shake-uri de casă ușor de făcut acasă
Ainoa Poveda Garcia
O dietă sănătoasă ar trebui să includă tot felul de alimente în aportul săptămânal. În cazul sportivilor, mai ales dacă sunt de elită, regimul lor este oarecum mai strict și au ore, cantități și combinații mai specifice pentru fiecare dintre ei. Deși și smoothie-urile de casă ne poate ajuta să ne îmbunătățim aportul de proteine, vitamine și minerale esențiale atunci când facem exerciții și astfel realizăm o creștere a masei musculare.
Scuturările pentru creșterea masei musculare necesită o cantitate mare de proteine, deci este necesar să efectuați un anumit exercițiu în mod regulat. În caz contrar, efectul pe care l-am obține ar fi să ne îngrășăm rapid, deoarece se formează un aport caloric și energetic pe care organismul însuși trebuie să-l ardă. În ciuda tuturor, acestea nu ar trebui să presupună în nici un caz singura hrană zilnică, trebuie combinat cu paste, orez, cereale, carne și pește.
[img = Se recomandă consumarea lor imediat după pregătire] https://img.bekiasalud.com/articulos/55000/55142/1.jpg [/ img]
Realizare ușoară
Este recomandat consumă-le imediat după ce au fost pregătite, Pentru ca fructele să nu înceapă propriul proces de oxidare și să-și piardă proprietățile, ceea ce căutăm. Prepararea sa nu durează mai mult de două sau trei minute, deoarece trebuie să ne facem doar cu un blender și să batem toate ingredientele în același timp.
Sunt ușoare și recomandate, deoarece nu au nevoie de contribuții suplimentare, cum ar fi proteinele procesate sau plicurile cu aditivi. Sunteți ingrediente pe care le putem găsi oriunde, mereu proaspete și de calitate, pentru a ne asigura că organismul nostru primește cel mai bun din punct de vedere alimentar. Pentru a începe să vă pregătiți shake-urile de casă, vă sugerăm următoarele.
9 shake-uri pentru masa musculară
1. Smoothie din fulgi de ovăz
Acesta este unul dintre ingredientele principale atunci când vine vorba de a furniza corpului nostru fibre. Este unul dintre shake-urile de casă care se vor adapta cel mai bine la metabolismul tău și care se recomandă administrarea la micul dejun, deși este ideal pentru a potoli foamea între mese. Pentru a prepara acest tonic trebuie să amestecăm o jumătate de litru de lapte, o lingură de miere naturală, 15 grame de germeni de grâu și 60 de grame de ovăz.
2. Smoothie cu nuci
Deoarece este un fruct uscat, ne dăm corpul un plus de calorii benefice pentru exerciții fizice, proteine, fibre, Omega 3 și 6 și vitaminele din grupele B și E. Pentru a obține o creștere a masei musculare, ar fi indicat să consumați acest tip de shake-uri de casă pe bază de nuci înainte de a începe antrenamentul. Avem nevoie doar de un iaurt natural, o jumătate de litru de lapte, o mână de nuci, câteva stafide și esență de vanilie.