9 sfaturi pentru reducerea grăsimii din burtă care cauzează SOP

Menopauza

SĂRBINĂ

ANXIETATE

Apărări

Colesterol

Intestinal

Reglarea hormonală a capsulelor naturale

Evaluează acest articol:
4 voturi 4,50/5 Evaluează postarea!

Sindromul ovarian polichistic (SOP) poate provoca o acumulare de grăsime în abdomen, adică ... burta. În această postare vom analiza la ce se datorează în majoritatea cazurilor și cum o putem evita. Vom învăța cum să reducem grăsimea abdominală dacă aveți PCOS.

În primul rând, este important să clarificăm faptul că intenția acestui post este de a favoriza obiceiuri de viață sănătoase, mai ales la femeile care suferă de tulburări PCOS. De aceea, avem nevoie să înțelegeți că a avea puțin burta este normal, deoarece există multe tipuri diferite de corpuri și toate pot fi frumoase.

Odată ce acest lucru este clarificat, ar trebui să știți că, dacă aveți PCOS, supraponderalitatea te poate afecta la mai multe niveluri precum dificultăți în realizarea sarcinii sau dezechilibre hormonale care provoacă hirsutism și acnee. Și de aceea vom ataca doar sub acest aspect.

Principala cauză a creșterii în greutate în SOP

Se estimează că aproximativ unul 80% dintre femeile cu SOP suferă de rezistență la insulină (RI). Printre altele, rezistența la insulină provoacă mai mult pofta de mâncare decât în mod normal și o tendință de a pofti alimente care sunt deosebit de bogate în zahăr și grăsimi.

Mai mult, din cauza IR nivelul zahărului din sânge este mai mare decât ar trebui să fie. Acest lucru poate provoca o creștere anormală a indicelui de masă corporală și, prin urmare, a greutății.

IR face ca organismul dvs. să nu poată transforma glucoza din alimente în energie și de aceea rămâne în sânge, cu consecințe la fel de neplăcute precum creșterea în greutate.

În plus, din RI, femeile cu SOP raportează un testosteron crescut care duce la hiperandrogenism: acnee, hirsutism și alopecie.

Adică, dacă aveți SOP, sunteți supraponderal, ați fost diagnosticat cu IR și doriți să recâștigați o greutate adecvată caracteristicilor dvs. fizice, este important să luați măsuri acum pentru a crește capacitatea corpului tău de a absorbi zahărul din alimente.

Ce obții cu el? Reduceți nivelul zahărului din sânge, reglați-vă perioadele și înmuiați semnele externe ale hiperandrogenismului, cum ar fi excesul de păr, acnee sau alopecie. Se pare că adoptarea unor obiceiuri sănătoase și punerea unor măsuri specifice merită, nu?

Din acest motiv, de pe blogul Take Care SOP, vă recomandăm să adoptați obiceiuri sănătoase, să vă îngrijiți dieta și să faceți exerciții fizice frecvente, astfel încât corpul dumneavoastră să mențină un indice de masă corporală (IMC) adecvat.

Odată ce știm de ce apare această acumulare de grăsime, să analizăm o serie de sfaturi eficiente pentru a reduce grăsimea din burtă dacă aveți PCOS:

Profitați de alimentele cu Omega 3

Probabil știți deja că, dacă aveți PCOS, acizii grași Omega 3 sunt minunați pentru dvs. Printre altele, acestea ajută la scăderea colesterolului rău sau LDL. Dar mai sunt multe.

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că, deși se spune în general că grăsimea vă îngrașă, în special aceste grăsimi vă dau ajută la echilibrarea multor niveluri pe care le-ai reglat greșit din cauza PCOS. Și, așa cum vorbeam recent pe Facebook, nu te vor face să te îngrași, ci chiar opusul.

De asemenea, așa cum am discutat recent pe Facebook, ele ajută crește absorbția insulinei în mod natural și reduce grăsimea din burtă dacă aveți SOP, mai ales în jurul taliei. Și, în cele din urmă, acestea contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Ai nevoie de mai multe motive pentru a profita de toate beneficiile Omega-3?

Unde o găsiți? La Pește albastru (sardină, somon, macrou, ton etc.), avocado sau nuci crude.

Reduceți aportul de carbohidrați

Un aport ridicat de carbohidrați poate agrava rezistența la insulină. Prin urmare, este important ca cei pe care îi consumați să fie bogat în fibre. Adică integral. La fel de mult orez, paste sau pâine care îți ajung la gură, întotdeauna mai bine integral.

Cei pe care ar trebui evita prin toate mijloacele suntprăjituri, prăjituri, sucuri dulci și alte alimente preparate.

De asemenea, în ceea ce privește tuberculii, ar trebui să evitați cei cu niveluri ridicate de amidon cum ar fi cartofii, porumbul, cartoful dulce, manioca și alți tuberculi. În schimb, alegeți paste sau orez integral.