9 moduri de a maximiza pomparea musculară
Pomparea musculară se referă la aport maxim de sânge a mușchiului care se lucrează. Acest lucru este esențial atunci când vine vorba de arderea grăsimilor sau creșterea volumului muscular, deoarece irigarea maximă înseamnă mai multă energie disponibilă pentru mușchi, mai mult oxigen și substanțe nutritive.
Rezultatul unei bune pompări de sânge către mușchi va fi:
- Ton și mușchi musculare mai bune
- Masă musculară mai mare și mai dură
- Toți mușchii lucrați vor avea o oxigenare mai mare, glicogen și substanțe nutritive
- Metabolismul se accelerează, ceea ce înseamnă că sunt arse mai multe calorii și, dacă există un deficit caloric în alimente, grăsimea corporală va începe să ardă.
- Fibrele musculare sunt întărite, noi capilare sanguine deschise, care oferă mai multe elemente pentru creșterea musculară.
- Mușchii pot atinge performanțe maxime
Pomparea se va realiza în timpul antrenament muscular, de exemplu, atunci când lucrezi bicepsul și când ajungi la un anumit număr de flotări, simți că se umflă de parcă ar fi suficient de mare pentru a începe să concurezi. Acest efect durează câteva ore, dar nu este mușchi, ci sânge în mușchi, ca un balon plin cu apă.
Pomparea maximă a sângelui către mușchi este esențială în culturism, deoarece aici vrei o creștere a volumului muscular, dar dacă practici un sport de mobilitate ridicată, fotbal, baschet, maraton ... nu ți se potrivește, dar vom vedea acest subiect într-un alt articol.
Cum să obțineți pomparea musculară maximă
Vom lucra cu greutăți care vă permit să faceți un maxim 8-12 flotări, până la punctul că nu am energie să vorbesc. În acest fel, veți putea maximiza performanța rutinelor dvs. în favoarea creșterii musculare.
1.- Trebuie să rămâi foarte hidratat
Apa favorizează un volum mai mare de sânge și lichid în vene, artere și, prin urmare, în mușchi, atunci când există cerere. Înainte de o rutină ar trebui să beți cel puțin 2-3 pahare de apă, ar trebui să aveți și apă la îndemână când vă antrenați și apoi toată ziua. Când te odihnești și mușchii tăi au șansa de a-și reveni, trebuie să fii bine hidratat. Bea apă pură, apa dulce nu ți se potrivește. Caloriile din apa îndulcită sunt dăunătoare.