9 Mic dejun de fitness cu fulgi de ovăz pentru a începe ziua cu energie
În articolul următor vă aducem câteva mic dejunuri de fitness, astfel încât să începeți ziua dorind să mâncați lumea. Deși nu vă va fi prea flămând pentru acesta din urmă, vă asigurăm că puteți face cea mai importantă masă a zilei fără griji.
Cum ar trebui să fie un mic dejun de fitness?
În primul rând, este extrem de important să se ia în considerare faptul că o persoană care desfășoară în mod regulat activitate fizică necesită un impuls mai mare pentru a începe ziua.
Din acest motiv, persoanele cu obiceiuri sportive au cerințe diferite, în ceea ce privește nutriția și energia, decât persoanele sedentare, prin urmare dieta ar trebui să fie diferită.
În acest fel, macronutrienții necesari pentru a include în micul dejun vor fi distribuiți după cum urmează:
Ce să mănânci la micul dejun în lumea fitnessului?
Deși recomandarea prin excelență este lactatele degresate, cerealele sau musliul și fructele ... suntem conștienți de faptul că există oameni care au nevoie de o varietate mai mare și se bucură de aromele vieții, fără să vă faceți griji cu privire la omiterea dietei sau exagerarea acesteia.
Așadar, să vedem ce putem face pentru a lua micul dejun ca niște campioni fără teamă de nimic. Toate conțin ovăz, în unele cazuri și fructe și împreună cu un suc sau lapte, va fi micul dejun ideal.
Clătite de fitness
Mai întâi ne vom concentra pe clătite. Îi iubim personal, deoarece oferă energie și proteine și pot fi completate cu o infinitate de toppinguri. De asemenea, datorită noilor făină de fulgi de ovăz le putem face chiar și arome.
Clatite cu ciocolata alba
Pentru a începe să facem clătitele, punem ingredientele într-un shaker, scuturăm energic și turnăm aluatul în tigaie. După cum puteți vedea, foarte rapid și ușor.
În plus, ele pot fi completate cu o multitudine de lucruri. În special, cele care ne plac cel mai mult sunt clătitele cu următoarele toppinguri:
- Fructe (kiwi, zmeură, afine, căpșuni și banane)
- Cremă de proteine Choco-Nut
- Unt de arahide Quamtrax
- 0% iaurt natural degresat
- Sirop de clătite 0%
- Sirop de ciocolată 0%
Clatite cu mere si nuca de cocos
Batem toate ingredientele și facem clătitele. Îi putem însoți și cu Sirop de clătite 0%.
Clatite cu kiwi cu banana
Bătem totul cu mixerul și facem clătitele. Îi poți însoți cu banane și unt de arahide.
Clatite de dovleac cu banane si fructe de padure
Pentru a termina cu clătitele pentru micul dejun, terminăm cu această rețetă delicioasă:
Bătem toate ingredientele cu mixerul și pregătim clătitele. Le puteți completa cu fructe de pădure, banane și sirop de clătite 0%.
După cum puteți vedea, există mai multe alternative pentru a ieși din monotonie și a vă bucura de o aromă în fiecare zi. Apoi mergem cu micul dejun stea pentru cele mai tradiționale ... briose!
Cupcakes de fitness
În acest caz, putem face, de asemenea, o mie și una de rețete de cupcake potrivite, alternând o multitudine de arome, dar, ca întotdeauna, ne vom concentra pe cele care credem că vă vor plăcea cel mai mult.