9 mese rapide pentru a slăbi - Mai bine cu sănătatea
Ce să mănânci la cină când urmezi o dietă pentru a slăbi? În acest articol vă prezentăm exemple de mese rapide și ușoare pe care le puteți prepara cu ușurință și care sunt perfecte pentru dieta dvs. de slăbit.
Importanța mesei la dietă
Regimul nu înseamnă sărind peste mese sau ne limităm la feluri de mâncare numai pe bază de legume și proteine. De fapt, aceasta este o greșeală foarte frecventă la acei oameni care urmează diete pentru a slăbi rapid, precum așa-numitul „diete minune".
Într-adevăr, să urmeze un dieta sanatoasa asta ne permite slabeste progresiv si cu rezultate stabile, Este recomandabil să urmați o dietă echilibrată care să conțină toți nutrienții necesari, așa cum este recomandat în acest studiu realizat de Spitalul Universitar Reina Sofía din Córdoba (Spania).
În plus, trebuie să creștem frecvența meselor. Idealul este cinci pe zi, dar mai puțin copios.
Pe de altă parte, nu uitați că, mâncând o dietă echilibrată, aveți grijă direct de sănătatea dumneavoastră.
Prin urmare, nu ar trebui să evităm masa. Este o masă importantă care ne pregătește să ne confruntăm cu postul lung al orelor de somn. Prin urmare, vom permite corpului nostru să se odihnească mai bine și să consume energie corect, menținând în același timp funcțiile vitale fiziologice atunci când dormim.
Cum ar trebui să fie o cină atunci când vrem să slăbim?
În primul rând, pentru a pregăti cine potrivite pentru o dietă de slăbit, trebuie să combinăm alimente bogate în carbohidrați (precum orezul, ovăzul sau pastele) cu altele precum legumele și verdeața.
Astfel, vom obține o cantitate bună de energie împreună cu nutrienți esențiali, Ce vitamine și minerale.
Pe de altă parte, utilizarea cărnii, peștelui sau a produselor lactate la cină ne va oferi și proteine. Acești nutrienți pot fi obținuți și din produse precum leguminoase sau tofu, ceea ce va fi deosebit de interesant dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană.
Pe scurt, cina ideală ar trebui să se integreze o jumătate de legume, un sfert din alimentele bogate în proteine și un alt sfert bogat în carbohidrați. În acest fel, vom obține cantități adecvate din toți nutrienții necesari.
Pe de altă parte, cel mai recomandabil lucru va fi recurgeți la metode de gătit care necesită puțin ulei. Exemple ale acestor metode sunt:
- La grătar.
- Papillote.
- Copt.
- Se amestecă în wok.
În plus, acest tip de gătit este foarte simplu și ne permite să pregătim feluri de mâncare delicioase.
Pe de altă parte, amintiți-vă că trebuie să luăm cina cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.
Idei rapide și ușoare pentru cină
În continuare, vă arătăm câteva exemple de meniuri pentru cine rapide și ușoare. Desigur, le puteți varia în funcție de gusturile dumneavoastră
Cina 1:
- Pentru început, salată de rucola cu roșii.
- Apoi, piept de pui la grătar.
- Puteți include 2 felii de pâine integrală.
- Pentru desert, iaurt degresat sau o bucată de fruct.