9 lucruri pe care le poți face pentru a reveni la greutatea ideală - Mai bine cu sănătatea
Pentru a reveni la greutatea ideală, nu trebuie să vă supuneți dietelor care vă expun sănătatea. De fapt, alegerea acestor tipuri de opțiuni produce efecte contraproductive și puține rezultate. Deși par a fi o cale rapidă de a „arde grăsimile”, pe termen mediu și lung sunt inutile.
Problema cu aceste modele alimentare este că sunt foarte restrictive și provoacă temutul „efect de revenire”. Prin urmare, au fost mult timp descurajați și în schimb, sunt propuse obiceiuri sănătoase care permit atingerea unei greutăți sănătoase și stabile.
Datorită acestui fapt, mulți și-au îmbunătățit complet stilul de viață și au reușit să înțeleagă că o siluetă bună se obține doar cu disciplină și efort. Încerci să revii la greutatea ta ideală? Nu faceți greșeli. Iată câteva sfaturi.
1. Evitați consumul de zahăr
Alimentele care conțin cantități mari de zahăr au mult de-a face cu creșterea grăsimii corporale. Acestea produc tulburări metabolice, cresc, de asemenea, riscul de diabet, obezitate și boli de inimă, după cum a afirmat o investigație publicată în revista „JAMA Internal Medicine”.
sfaturi
- Citiți etichetele alimentelor pe care le cumpărați în supermarket și verificați dacă au un conținut scăzut de zahăr și grăsimi saturate.
- Calmează-ți dulcea anxietate deserturi „ușoare” sau cu nuci.
2. Mănâncă un mic dejun bun
Dacă nu mănânci un mic dejun bun în fiecare zi, îți este foarte greu să revii la greutatea ta ideală. Alegeți alimente proaspete cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi trans.
În caz contrar, cea mai bună opțiune este să adere la un protocol de post intermitent, care funcționează foarte bine când vine vorba de pierderea în greutate. Acest lucru este confirmat de un articol publicat în revista „Nutrienți”.
sfaturi
- Asigurați-vă că pregătiți un mic dejun complet și echilibrat, care corespunde cu 25% din totalul caloriilor zilnice.
- Mănâncă din belșug fructe, legume și surse de carbohidrați complex.
- Nu uitați o mică porție de grăsimi și proteine sănătoase.
3. Creșteți aportul de apă
Există multe modalități prin care apa ajută la îmbunătățirea formei și greutății corpului. Deoarece o mare parte a corpului este alcătuită din acest fluid, esențiale pentru metabolism și un proces optim de detoxifiere.
sfaturi
- Ingerează între 2 și 3 litri de apă pe zi.
- Dacă nu vrei să bei doar apă, completează aportul de lichide cu infuzii, sucuri naturale sau fructe bogate în apă.
- În zilele caniculare sau când faci activități sportive, crește-ți consumul.
4. Luați un somn bun pentru a reveni la greutatea ideală
Ceva pe care nu trebuie să-l treci cu vederea atunci când vrei să revii la greutatea ta ideală este odihna. Deși se pare că nu are nimic de făcut, somnul este decisiv în funcțiile metabolice și toate procesele care influențează pierderea în greutate.
sfaturi
- Încearcă să dormi fără întreruperi pentru 7 sau 8 ore pe zi.
- Evitați distragerile înainte de a dormi pentru a nu scurta perioada de odihnă.
- Cina ușoară deci nu aveți disconfort digestiv când vă culcați.
5. Evitați dietele zero cu carbohidrați
Reducerea consumului de carbohidrați are efecte interesante în controlul supraponderalității. cu toate acestea, nu este indicat să le eliminați complet din dietă. Acest lucru se datorează faptului că multe persoane aderă puțin la astfel de diete restrictive. Ele pot provoca, de asemenea, efecte secundare tranzitorii asociate cu sistemul digestiv.