9 lucruri false spuse adesea despre exerciții (și ce spune știința despre asta) - BBC
Sursa imaginii, Getty Images
Nu este util să fiți în formă, trebuie să continuați să vă exercitați pentru a vedea beneficiile pentru sănătate.
Chiar și cu cele mai bune intenții, ne poate fi dificil să includem exercițiile fizice în viața noastră cotidiană aglomerată.
Există multe motive pentru care oamenii nu fac mișcare și multe concepții greșite despre exerciții.
Iată nouă idei comune despre exerciții fizice care sunt greșite și ce spune știința cu adevărat despre asta.
1. Înainte de a fi în formă, așa că nu mai trebuie să fac mișcare
Din păcate, beneficiile pentru sănătate nu rezista dacă nu se menține un regim de exerciții.
O reducere semnificativă a exercițiului sau întreruperea poate provoca o pierdere marcată a beneficiilor inițiale, cum ar fi rezistența și capacitatea cardiovasculară.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
Cheia este coerența.
Combinați exercițiile și păstrați-le interesante, deoarece menținerea unor niveluri ridicate de activitate fizică pe tot parcursul vieții este asociată cu cele mai bune rezultate pentru sănătate.
2. A fi activ toată ziua mă scutește de mișcare
A fi pe picioare toată ziua nu are aceleași beneficii ca și exercițiile fizice.
Sursa imaginii, Getty Images
Chiar dacă vă deplasați toată ziua, este recomandabil să creșteți intensitatea activității fizice.
A fi în picioare și a vă deplasa toată ziua înseamnă că aveți un nivel ridicat de activitate fizică. Acest lucru contribuie la sănătatea ta.
Pentru a optimiza beneficiile pentru sănătatea dumneavoastră, crește nivelul de exerciții -suficient pentru a te transpira puțin - cel puțin 150 de minute pe săptămână, ori de câte ori este posibil.
3. Exercițiul trebuie făcut timp de zece minute sau mai mult, altfel este o pierdere de timp
Vestea bună este că liniile directoare recente au eliminat nevoia de activitate fizică în explozii de 10 minute.
Nu există un prag minim pentru beneficii pentru sănătate. Așadar, efectuați activități zilnice active, cum ar fi să purtați genți de cumpărături grele și să lucrați intens prin casă sau grădină, pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Încercați să luați „pastile” pentru exerciții fizice, cum ar fi cinci seturi scurte de activitate (care pot dura de la o jumătate de minut la două minute) în timpul zilei, care pot consta, de exemplu, urcând scările la o intensitate suficientă pentru a vă lăsa ușor fără respirație.