9 exerciții simple pe care le poți face în timpul zilei pentru a arăta mai tânăr și a pierde în greutate
Nu este întotdeauna posibil să găsești timp în timpul zilei pentru a face o serie de exerciții, mai ales în timpul săptămânii de lucru. Dar se poate „avea grijă” între activitățile zilnice, efectuând o serie de acțiuni foarte simple, dar eficiente.
Principalul lucru din aceste exerciții pe care l-ați selectat Partea luminoasă este regularitate. Pentru a vedea rezultatele, faceți-le oricând vă amintiți, dar de preferință în fiecare zi.
1. Masaj la frunte împotriva ridurilor pe care îl puteți face la birou
Așezați cotul pe masă și întoarceți palma mâinii cu interiorul orientat în sus. Puneți fruntea la baza palmei și relaxați-vă gâtul. Folosind o mișcare circulară cu mâna, aplicați o presiune ușoară, deplasându-vă de la locul dintre sprâncene la linia părului. Repetați mișcările de masaj pentru a lucra întreaga suprafață a frunții, îndreptând întotdeauna în sus.
Momentul ideal: în timpul programului de lucru.
2. Strângeți pumnii pentru venele sănătoase și mâinile tinere
Pentru a vă îmbunătăți sănătatea venelor și a le crește elasticitatea, faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi. Vasele de sânge din mâini vor deveni mai puțin vizibile.
Strângeți-vă mâinile strâns în pumni și, în timp ce le deschideți, încercați să vă întindeți degetele fără să le relaxați. Faceți 20 de compresii de 3 până la 4 ori pe zi.
Momentul ideal: în timpul zilei.
3. Salturi de drenaj limfatic
Pentru a obține fluxul limfatic bine (adică pentru a scăpa de edem și retenția de lichide din corp), pentru a îmbunătăți circulația venoasă și pentru a vă simți reîmprospătat dimineața, se poate utiliza o tehnică simplă de drenaj limfatic. Sunt mici salturi la locul lor, o gimnastică vibro pe care a inventat-o Alexander Mikulin.
Stați pe degetele de la picioare la aproximativ 1,5 până la 2 cm de la suprafață și coborâți, atingând ușor călcâiele de sol. Reveniți la poziția de pornire. Exercițiul trebuie făcut într-un ritm rapid, astfel încât să vă puteți sprijini pieptul cu mâinile pentru a evita senzațiile neplăcute. Se recomandă efectuarea a până la 100 de salturi. Este mai bine să faceți exercițiul fără pantofi sau cu tălpi plate.
Momentul ideal: dimineața în baie. De asemenea, ajută la scăderea oboselii după o lungă urcare în sus.
4. Agățat pe ușă pentru a îmbunătăți postura
Această întindere este bună atât pentru adulți, cât și pentru copii. Ajută la plasarea omoplaților „la locul lor”, menținerea poziției corecte a umărului, deschiderea pieptului și întărirea mușchilor spatelui.
Stai în prag, apucă marginile de talie și apleacă-te înainte. Agățați timp de 10-20 de secunde. Spatele trebuie să fie încordat, omoplații trase înapoi și abdomenul încordat. Reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu poate fi efectuat de mai multe ori pe zi, crescând treptat timpul de suspendare. Cu cât ridicați brațele mai sus, cu atât mai multă tensiune va merge la mușchi, reglați-o în funcție de preferințe. Există un alt mod de a face acest exercițiu: așezați brațele îndoite pe marginile ușii și faceți un pas înainte. În acest caz, jumătatea superioară a corpului va rămâne în cadrul ușii.