9 exerciții pentru sculptarea nucleului și obținerea unui abdomen mai strâns - slăbește acasă
Când vine vorba de un nucleu puternic, nu trebuie să mergeți tot timpul la sală, când puteți face un antrenament bun de acasă și să petreceți puțin timp. Trebuie doar să țineți cont de mișcările corespunzătoare și să adoptați poziția corectă. Din fericire există o mare varietate de exerciții abdominale, inclusiv cele pe care le vom vedea mai jos, deoarece acestea sunt unele dintre cele mai eficiente pentru a lucra această zonă a corpului.
Amintiți-vă întotdeauna să completați cu o alimentație bună, deoarece aceasta este baza activității fizice pentru a obține rezultatele așteptate atunci când vine vorba de sculptarea mușchilor abdominali. Ai nevoie doar de un saltea pentru a evita maltratarea corpului, o minge de stabilitate și o ganteră.
1- Scândură
- Acesta este exercițiul de bază în orice rutină pentru a întări nucleul datorită eficienței sale, pentru aceasta trebuie să susțineți antebrațele și picioarele pe saltea, formând o linie dreaptă cu corpul.
- Amintiți-vă că coatele ar trebui să fie amplasate exact sub umeri și când strângeți abdominalele în timpul exercițiului, încercați să mențineți poziția timp de 30 de secunde sau cât mai mult timp posibil.
2-Plank Jack
- Aceasta este o variantă a exercițiului anterior, unde trebuie să începeți prin a vă așeza mâinile pe saltea, dar acestea trebuie să fie la o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Extindeți picioarele și susțineți vârful picioarelor, păstrând în același timp spatele drept așa cum arată imaginea.
- Acum săriți pentru a scoate picioarele afară, apoi efectuați aceeași mișcare pentru a le aduce împreună. Aceasta înseamnă că trebuie să deschideți și să închideți picioarele timp de 30 de secunde, în timp ce partea superioară a corpului rămâne nemișcată.