Cartea necatenată corpul tău este sala ta de sport

Corpul tău este sala ta de sport

corpul

Obosit de exerciții plictisitoare pe aparatele de gimnastică fără a vedea rezultate?

Ai alergat de luni de zile și nu observi nicio îmbunătățire?

Chiar vrei să-ți schimbi corpul, dar nu știi de unde să începi?

Crezi că nu ai timp să te antrenezi?

Nu ești singurul.

Majoritatea persoanelor care se alătură unei săli de sport renunță. Rutinele tipice ale mașinilor sunt plictisitoare și ineficiente. Izolarea mușchilor necesită mult timp pentru a vă lucra întregul corp și, de asemenea, nu vă ajută să obțineți un fitness global.

Ce este un fitness global? Este dezvoltat toate capacitățile fizice de care este capabil corpul tău. Trebuie să câștigi forță, dar și agilitate, putere și viteză. Acestea fac parte din capacitățile pe care a corp funcțional, și nu le veți realiza așezat pe mașini de gimnastică.

În plus, petrecem mai mult de zece ore stând pe zi. Chiar are sens să mergi la sală pentru a te antrena și așezat? Dacă sunteți în căutarea de rezultate, dacă doriți să obțineți un corp mai estetic, dar și mai atletic, Unchained este programul tău.

Obiectivele sunt clare:

  • Dezlănțuiți-vă mintea de idei absurde și depășite despre antrenament și îmbunătățirea fizică.
  • Dezlănțuiți-vă corpul de aparate de gimnastică și orice alt echipament pe care credeți că trebuie să aveți un corp puternic și frumos, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, tânăr sau bătrân.

Necatenat include un Program de instruire de 10 săptămâni, bazat exclusiv pe exerciții corporale. Va fi ghidul dvs. de a stăpâni arta antică a calisteniei.

Vă puteți antrena acasă, în parc sau pe plajă, fără alte echipamente decât corpul dumneavoastră. Vă voi arăta cele mai bune exerciții și cum să le adaptați la nivelul dvs. actual, cu progresii clare, de la cele mai ușoare la cele mai dificile.

Unchained nu este o listă de exerciții deconectate, ci a Program complet structurat prin blocuri de antrenament, concepute pentru a vă îmbunătăți corpul în câteva săptămâni. Se bazează pe sesiuni scurte, 30-40 minute de antrenament, fără echipament. Nici timpul, nici banii nu sunt scuze.

Este timpul să evadează din sala de sport și învață să-ți folosești corpul, cel mai sofisticat echipament. Antrenamentul cu propriul corp este cel mai bun mod de a începe transformarea ta.

Sunteți gata să „Deschideți”? Acces la doar 25 de euro.

Notă: Cartea este 100% digitală, în versiuni PDF, mobi (Kindle) și epub. Nu este livrat material fizic.

Exercițiul este foarte important, dar este doar o parte din el. Cealaltă piesă cheie este nutriția și puteți cumpăra Necatenat (antrenament) împreună cu programul meu de alimentație (Planul revoluționar), cu reducere. Mai multe informații aici.

Acțiune

Acest articol are 990 de comentarii

Am o întrebare despre abs: tocmai am trecut de nivelul 3 (foarte corect, dar am trecut: D), așa că am atacat deja nivelurile 4 și 5 în săptămânile de forță, problema apare în faptul că acum nivelul 4 ar avea m-a costat mult, dar nu, o pot depăși mai ușor de 3 și nu observ nici o presiune abdominală în niciun moment și obosesc în fața brațelor de a fi agățat decât dintr-un alt loc, așa că fac 5, dar în acest În orice caz, deși nu depășesc nivelul și simt efort, este mai degrabă din picioare atunci când le ridic, dar din abdominale nu observ nimic sau aproape nimic. Cred că acest exercițiu pune mai mult accent pe abdomenul inferior și pe picioare, nu? Desigur, mai mult de 8-9 nu pot face 😀
Tehnica a fost deja revizuită în fiecare zi și îmi spun că o fac perfect ... Chiar vei lucra abdomenul chiar dacă nu o observi? Dacă este necesar, pot transmite video 🙂
O îmbrățișare Marcos și mulțumesc,
Guille.

Salut Guille, te asigur că îți lucrezi abdomenul:), dar trebuie să ții cont de câteva lucruri:
* Concentrați-vă pe menținerea abdomenului strâns
* Nu vă balansați, de atunci folosiți inerția corpului și nu abdominalele
* La nivelul 4, în poziția finală rotiți pelvisul ușor înainte pentru a maximiza gama de mișcare
* Puteți încerca să vă rotiți picioarele puțin pe o parte și pe cealaltă pentru a vă lucra oblicele.
* Nivelul 3 este cel mai dificil de pe podea și 4 cel mai ușor de pe bară, deci este posibil să nu observați prea multe diferențe între ele. Cea mai mare parte este pregătirea pentru 5.

Dacă îmi trimiți un videoclip îți pot oferi câteva sfaturi, dar dacă reușești să treci de nivelul 5 te asigur că ai abs foarte puternici 🙂

Marcos, sunt în săptămâna 9 a planului. Chiar prin săptămâna „petrecerilor de Crăciun” din mijloc, așa că săptămâna 7 a fost destul de distribuită și mărturisesc că am neglijat-o puțin. Problema în cauză este că mi-a fost imposibil să aplic tabele push-up verticale pe care le indicați în plan (nivel maxim -1), deoarece sincer fizicianul nu mi-a dat să îl țin și am observat, de asemenea, că Am scăzut mult performanța acestuia din urmă.stadiul, nu știu dacă se va datora unei epuizări generale, dar nu am făcut altceva decât planul și mă cam alarmează faptul că nu am rezistență., înțelegând că în acest moment ar trebui să fiu mai în stare, nici să cred că mai am săptămâna HITS unde îmi pot imagina ce mă va costa să fac acea săptămână de antrenament cea mai grea.
Odată ce mă puteți îndruma sau explica cele de mai sus, înțeleg că vrei să spui o săptămână liberă, după ce trece perioada respectivă de o săptămână, încep automat planul de la începutul cărții sau trebuie să fac o altă activitate?
Mulțumesc, aștept răspunsul dvs., foarte amabil ca întotdeauna.

Bună Nicolas, așa cum spui că este normal să fii puțin neglijent la aceste date, nu-ți face griji prea mult și, de asemenea, este normal ca, ajungând la sfârșitul programului, să începi să pierzi puterea, mai ales dacă faci 4 zile pe săptămână. La sfârșitul săptămânii 10, este important să faceți o pauză pentru a redobândi puterea. De acolo depinde, dacă sunteți la nivelul 3-4 al exercițiilor sau mai puțin, vă recomand să mai faceți încă 10 săptămâni de program, văzând progresul în runda a doua. Dacă sunteți în totalul 4-5, este mai bine să începeți să combinați alte activități, în funcție de obiectivele dvs.

Vă propun ca imediat ce terminați cele 10 săptămâni, să-mi scrieți un e-mail cu jurnalul de exerciții și numerele dvs. (sper că l-ați completat:)) și, în funcție de rezultatele dvs. și de modul în care vă descurcați, planificăm, Bine?

Bună ziua Marcos, felicitări pentru cartea ta pentru că mi se pare grozav și cu ea am găsit exact ceea ce căutam după mult timp făcând-o.
Am 17 ani și mă antrenez într-o echipă de rugby marți și joi, așa că voi derula programul dvs. făcând 3 zile pe săptămână, în prezent sunt oarecum lipsit de mușchi și oarecum exces de grăsime, deși cu un BMI normal, aș face vreau să vă întreb care este dieta pe care ar trebui să o iau pentru a ajunge la un corp funcțional, înțeleg că în primele luni în care începeți să vă exercitați câștigați mușchi și pierdeți grăsime în același timp, așa că aș dori să știu dacă acest lucru este între acest lucru, și un metabolism favorabil datorită La vârsta mea, aș putea să mă hrănesc „mâncând ceea ce am nevoie” și nu trebuie să o fac în două faze, definiție și volum, așa cum se face în rutinele de gimnastică.