9 exerciții pentru a obține în cele din urmă un stomac plat
Ai auzit deja sunetul verii care bate la ușa ta sau mușchii abdominali încă hibernează? Este timpul să încorporezi exerciții abdominale în rutina ta! Datorită celor 9 exerciții pe care ți le-am pregătit, vei lucra fiecare mușchi din corpul tău. Mai mult decât atât, când vara se va termina, veți avea în continuare acele abs de oțel. Succes asigurat!
Care este cel mai bun exercițiu pentru a avea un stomac plat?
Când căutați „exerciții abdominale”, exerciții nesfârșite apar în fața ochilor dvs. pentru a obține un stomac plat. Abs sunt una dintre cele mai populare grupe musculare atunci când vine vorba de antrenament . Dar trebuie să știți că cele mai bune exerciții abdominale nu vor fi de nici un folos dacă nu includeți o dietă bună în rutina zilnică. Vei avea mușchi abdominali bine lucrați, da, dar se vor ascunde timid sub un strat de grăsime.
Într-adevăr, dacă aveți un indice de grăsime corporală foarte ridicat, mânerele dragostei nu vor dispărea, omorâți-vă pentru a face reprize. Prin urmare, mușchii abdominali puternici se bazează pe o dietă bogată în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați de înaltă calitate. Astfel, combinarea unui antrenament abdominal bun cu o dietă sănătoasă și echilibrată (cum ar fi cea pe care o propunem cu planul nostru de nutriție pentru culturism) va fi o bază excelentă pentru cei abs definiți la care visezi.
Sfat de la redacția noastră: Proteina noastră din zer vă va oferi proteine de înaltă calitate pentru mușchii abdominali bine definiți, indiferent dacă o luați după antrenament sau când vi se face foame. Acest shake delicios este super cremos, îl prepari cu lapte sau apă.
1. Crunchii
| Dificultate | Uşor |
| Functioneaza | Mușchiul rectus abdominis |
| A considera | Ridicați-vă întregul corp superior ridicându-vă ușor de pe sol. Ține întotdeauna ochii pe tavan. |
2. Scândură
3. Abs
Mușchiul rectus abdominis și mușchiul flexor al șoldului
4. Ridicări de picioare
Mușchiul rectus abdominis și mușchiul flexor al șoldului
5. Răsuciri rusești cu sau fără greutate
6. Scândură cu rotație a șoldului
7. Alpiniști de munte
8. Superman Plank
9. Scândură laterală cu ridicarea șoldului
Sfat de la redacția noastră: În Ghidul nostru de culturism, vă propunem un antrenament complet pentru culturism eficient, cu un descriere detaliată a exercițiilor inclus. Pe lângă exerciții, oferă și un plan alimentar, prescripții și multe altele consultanță de specialitate pentru a favoriza creșterea musculară.
Cât de des ar trebui să-ți faci exerciții abdominale?
Cât de des ar trebui să faceți o sesiune de repaus depinde de obiectivul pe care vi l-ați stabilit. Pentru a începe ai putea faceți ședințe într-o zi da și într-o zi nu, și vă recomandăm 10 până la 20 de repetări pe exercițiu . Pentru a-ți lucra bine burta, trebuie să-ți stimulezi mușchii în mod regulat cu noi provocări.
Daca primesti repetați cu ușurință aceeași mișcare de peste 30 de ori, exercițiul a devenit probabil prea ușor pentru dvs. Atunci, adaugă din ce în ce mai multă greutate exercițiului dorit, cu, de exemplu, gantere, farfurii pentru greutate, cărți sau sticle de apă. De asemenea, puteți adăuga un nou exercițiu abdominal. Pentru abs definite, consultați plan de antrenament gratuit, care vă va oferi exerciții foarte eficiente.