9 exerciții eficiente pentru fese, picioare și abdomen ✅
Dacă doriți să vă tonificați fesele, picioarele și abdomenul; nu este suficient să știți exerciții adecvate. De asemenea, va trebui să le combinați într-un plan de antrenament eficient. De aceea v-am pus la dispoziție 2 planuri gratuite de antrenament pentru glute, picioare și abdominale în care clarificăm ce trebuie să țineți cont pentru a obține rezultate rapide. primul plan se poate efectua instruire fără gadgeturi sau pesos acasă sau unde ți se potrivește cel mai bine. al doilea plan a fost conceput astfel încât să îl puteți reproduce în următoarea dvs. vizită la Sala.
Cuprins
Care sunt cele mai potrivite exerciții pentru fese, picioare și abdomen?
Tu vrei spune la revedere odată pentru totdeauna de exces de grăsime în fese, picioare și abdomen datorită exercițiilor specifice în aceste zone cu probleme? Dacă da, trebuie să combinați cea mai largă varietate posibilă de exerciții pentru a putea contribui continuu stimuli noi la mușchii tăi. Dacă credeți că nu există prea mult loc pentru variații în antrenarea a trei grupe musculare, acest articol va dovedi contrariul.
In ultimii ani au fost dezvoltate o serie de exerciții care pot fi combinate în mod liber între ele pentru a satisface cerințele ridicate de antrenament pentru glute, abs și picioare. Din acest motiv, este logic să faceți orice exercițiu direct legat de aceste domenii. Oricum este convenabil să încercați exerciții noi și mai dificil. Următoarele exerciții sunt doar o selecție din multe exerciții eficiente.
Pe lângă un plan de antrenament adecvat, dieta dvs. este cheia succesului. Calculați-vă IMC în doar câțiva pași și primiți sfaturi alimentare și recomandări de produse de la experți; totul perfect adaptat obiectivelor tale.
Sfatul nostru: proteine pentru a vă îmbunătăți rezultatele
Pe lângă exercițiile adecvate pentru tonifierea feselor, abdomenului și picioarelor, purtați un nutriție sănătoasă joacă un rol decisiv. Dacă doriți să vă reduceți grăsimea corporală și aveți abs bine definite, ar trebui să mănânci mai puține calorii decât arzi. De asemenea, este important să consumați o cantitate suficientă proteină, întrucât este materialul din care sunt dezvoltate abdomenele tale. Pachetul nostru de pierdere în greutate Pro vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Include o combinație practică a produselor noastre și, în curând, un Ghid de formă cu 120 de rețete și un plan individual de instruire de 12 săptămâni.
Cât de eficient este antrenamentul gluteului, abdomenului și picioarelor?
Depinde de intensitate și a regularitate cu care exercițiu acele zone ale corpului tău. Rezultatele rapide nu sunt neapărat garantate, deoarece fiecare corp este diferit, iar abdomenul, picioarele și fesele pot reacționa diferit la stimulii de antrenament. Acest lucru poate determina picioarele să se tonifieze foarte repede, în timp ce abdomenul are nevoie de mult mai mult timp. Dacă vă exercitați abdomenul, picioarele și fesierii, musculatura din aceste zone vor fi văzute în orice caz întărit, care va garanta o cea mai frumoasă figură.
Pentru a putea face un antrenament bani lichizi a abdomenului, picioarelor și feselor; trebuie efectuați exercițiile corespunzătoare într-o ordine rezonabilă. Aceasta înseamnă că ar trebui să faceți cantitatea potrivită de repetări, antrenează-te în timpul destul timp și să ia pauze de la durata necesară. Dacă urmați aceste sfaturi, nu numai că veți exercita mușchii în zonele menționate, dar veți fi și voi favorizând arderea grăsimilor în corpul tău.
9 Exerciții pentru fese, picioare și abdomen
1. Scândură cu rotație
Dificultate:
Exercițiu:
Stabilitate și echilibru de bază.
Avertizare:
Nu coborâți șoldurile în timpul rotației.
Variație - ușoară:
Scândură normală fără rotație.
Variație - dificilă:
Păstrați un picior în aer în timpul exercițiului.
2. Ridicări de picioare
Dificultate:
Jumătate
Exercițiu:
Mușchii rectului abdominal + flexorii șoldului
Avertizare:
În timpul exercițiului nu trebuie să existe spațiu între spate și saltea.
Variație - ușoară:
Flexează-ți picioarele.
Variație - dificilă:
Ridicați șoldurile după ce ridicați picioarele.
3. Alpiniști de munte
Dificultate:
Jumătate
Exercițiu:
Stabilitatea nucleului + mușchii flexorului șoldului + stabilitatea umărului
Avertizare:
Partea superioară a corpului rămâne la aceeași înălțime. Ar trebui să miști doar picioarele.
Variație - ușoară:
Efectuați exercițiul încet. Coborâți mai întâi un picior și apoi îndoiți celălalt.
Variație - dificilă:
Păstrați un braț în aer.
4. Sumo squats
Dificultate:
Exercițiu:
Toți mușchii picioarelor și feselor.
Avertizare:
Picioarele trebuie să fie în afara înălțimii umerilor.