9 exerciții alternative la; alergare; a slăbi - Jurnal Pagina Șapte
Deși alergarea este la modă, nu este întotdeauna un plan bun. Și nu este întotdeauna cea mai bună soluție pentru a lucra corpul. Există câteva propuneri alternative care încearcă ca pierderea de grăsime să nu fie martiriu.
Potrivit specialiștilor, cantitatea de calorii arse depinde de intensitatea exercițiului, de înălțimea, greutatea și masa musculară a persoanei care efectuează activitatea.
Deși s-a crezut întotdeauna că cel mai bun mod de a pierde în greutate a fost cu activitatea aerobă de lungă durată și intensitate scăzută, ultimele studii au arătat că cele mai indicate pentru a reduce grăsimea corporală sunt antrenamentele de intensitate ridicată sau mai bine cunoscute sub numele de HIIT Instruire pe intervale de intensitate).
Iată lista de exerciții mai eficiente decât a alerga:
Forța și echilibrul funcționează foarte bine. Într-o sesiune de 30 de minute puteți arde 300 de calorii. Este recomandat să faceți două sesiuni pe săptămână sau să introduceți exerciții cu ei în rutina noastră de antrenament.
O persoană care cântărește aproximativ 200 de kilograme poate arde 377 de calorii în timpul a 30 de minute de canotaj viguros, sau aproximativ 12,5 calorii pe minut, potrivit unui studiu al Universității Harvard. Și din moment ce trebuie să folosiți mușchii brațelor, picioarelor și spatelui, este un antrenament excelent pe tot corpul.
"O persoană de 82 de kilograme arde aproximativ 1,43 calorii pe burpee (etajul inferior însoțit de sărituri)", explică omul de știință și antrenor Jeff Godin. Deci, dacă suntem capabili să facem cel puțin șapte într-un minut, caloriile sunt de zece calorii, în timp ce dacă alergăm este doar 8. Idealul este să ajungem la 10 la fiecare 60 de secunde, ceea ce înseamnă 14,3 calorii pe minut.