9 Beneficii ale albusului de ou - FullMusculo
Beneficiile albușului depășesc ceea ce vă puteți imagina.
În întreaga lume, oul este unul dintre cele mai consumate alimente, deci este prezent în nenumărate rețete, datorită gustului și proprietăților sale, pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga masa musculară.
Mulți oameni vă recomandă să vă păstrați întotdeauna consumul de ouă, dar:
Este chiar atât de bine să mănânci ou?
Fără îndoială, răspunsul este da.
Din acest motiv, se găsește în lumea fitnessului, datorită tuturor proteinelor pe care ni le oferă, astfel încât să putem mânca în orice moment al zilei.
Aveți grijă, trebuie să avem clar că cel mai bine este să consumăm albușul oului, să profităm de beneficiile pe care le oferă corpului nostru și să lăsăm puțin gălbenușul deoparte, și nici să îl aruncăm complet, așa cum spun unii experți, dar dacă îi reduceți prezența pe plăci.
Cel mai bun lucru este că nu ne va fi dor de gălbenuș, mulțumită tuturor celor oferite de alb.
Crezi că este exagerat?
Ei bine, vom cunoaște cele mai bune beneficii ale albușului de ou, așa că nu îl lăsați niciodată.
Când vorbim despre albușul de ou, trebuie să evidențiem marea valoare nutritivă pe care o are, datorită vitaminelor și mineralelor sale, pe lângă faptul că proteinele animale ale oului sunt concentrate acolo.
În 100 de grame de albuș de ou, avem:
- 3,5g proteine
- 0,3g carbohidrați
- 49 de calorii
- vitamina grupelor A (105), B1 (0,05), B2 (0,18), B6 (0,06), D (1,8) și E (0,4).
Merită subliniat prezența scăzută a carbohidraților, lucru pentru care albușul de ou este bine cunoscut și utilizat.
De asemenea, în ea, avem minerale precum iod, seleniu, zinc și fier, astfel încât lista beneficiilor albușului de ou este destul de extinsă.
Este ideal pentru căutarea volumului muscular și arderea grăsimilor, funcționează excelent în ambele cazuri, deoarece are aminoacizii de care avem nevoie în dieta noastră, precum și foarte ușor de asimilat.
Fiind sărac în calorii și grăsimi, este un aliat important în bucătărie pentru sportivi și diabetici.
Cuprins
Să mănânce ou
Desigur, oul poate fi consumat în fiecare zi, dacă avem o stare bună de sănătate, dar albusul poate fi consumat chiar mai mult din cauza celor 72 de calorii ale acestui aliment, doar 17 provin din alb.
Că nu ar trebui să excludem nici gălbenușul, deoarece, în ciuda faptului că este acuzat de creșterea colesterolului, este foarte hrănitor, deoarece are antioxidanți care protejează memoria și ochii, dar trebuie să păstrăm consumul la distanță, să fie moderat, spre deosebire de ou clar.
La ce ne referim?
Ei bine, într-o omletă cu patru ouă, putem include unul sau două gălbenușuri.
În ceea ce privește consumul de ouă, datorită energiei pe care o furnizează, este ideal pentru dimineața și pentru Organizația Mondială a Sănătății, care nu ar trebui să depășească zece ouă pe săptămână.