83 Cum calculez caloriile pentru fiecare pacient - Dietele mele pentru a slăbi Lyssna här
Dela Podden
Bună ziua, în această postare vă voi explica cum calculez caloriile, profitând de o întrebare pe care mi-a pus-o un pacient. Întrebarea specifică a fost: de câte calorii am nevoie pentru a slăbi?.
M-am uitat la persoana respectivă și am spus: aproximativ 2400 Kcal aproximativ.
Pacientul a fost surprins, deoarece dietele de slăbit variază de obicei între 1000-1200 Kcal. De obicei lucrez cu oameni care fac sport, de asemenea, îmi place să încep dietele cu calorii mari și în funcție de rezultatele din controale, ajustez macro-urile și caloriile.
Dar, în realitate, nu acesta era subiectul la care mă refer, ci cel la care se face referire în titlu, și anume, cum calculez caloriile de care are nevoie o persoană.
Experiența mea în diete
Cantitatea de Kcal. pe care i-am indicat-o pacientului, am făcut-o fără să fi luat în calcul nicio formulă. Când am intrat pe computer pentru a continua dieta lui, câteva zile mai târziu, tocmai acea sumă am folosit-o pentru a începe dieta.
În primul antrenament pe care l-am făcut cu privire la nutriție în urmă cu mai bine de 25 de ani, ne-au învățat formula Harris-Benedict pentru a cunoaște consumul caloric al metabolismului dumneavoastră bazal (energia minimă necesară pentru a supraviețui). La această formulă, trebuie să adăugați caloriile teoretice pe care le cheltuiți în fiecare zi în funcție de munca dvs. și apoi să adăugați consumul în funcție de sportul dvs.