8 trucuri pentru SLIMMING WALKING Cei mai buni pantofi pentru WALKING
Doriți să PIERDEȚI GREUTATE și să PIERDEȚI GREUTATE? Știați că mersul pe jos vă face să slăbiți? Vrei să descoperi CELE MAI BUNE trucuri pentru a slăbi în timp ce mergi?
În acest articol vă vom explica cum să profitați la maximum de fiecare dintre minutele pe care le parcurgeți pentru a slăbi și vă vom ajuta să slăbiți mergând.
De asemenea, vă vom arăta care sunt cei mai buni pantofi de mers pe jos.
Iată ce veți găsi!
CELE MAI BUNE TRUCURI PENTRU A PIERDEA GREUTATE MERGÂND
Există mulți oameni care au dificultăți de alergare. Unele sunt supraponderale. Alții se simt prea mari pentru a începe să alerge.
Indiferent de motiv. Dacă doriți să vă folosiți plimbările ca instrument pentru a arde calorii și a pierde în greutate, urmați aceste 8 sfaturi care te va ajuta să slăbești mergând.
Da! Pierderea în greutate prin mers este posibilă! Nu-i crede pe cei care spun nu!
1.- BEȚI O CAFEA ÎNAINTE DE CAM INAR PENTRU A PIERDEA GREUTATE
Dacă vrei să slăbești mergând, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să bei o cafea înainte de a începe activitatea.
Într-un studiu (Bergstrom și colab.), Rezultatele consumului de placebo sau suplimentarea cu un amestec de cofeină (200 mg echivalentul a 400 ml de cafea) au fost comparate cu ghimbir, scorțișoară și capsaicină (substanța care dă ardei iute căldurii) indiferent dacă faceți sau nu activitate fizică (o simplă plimbare).
Cercetătorii au descoperit că atunci când participanții au consumat amestecul termogen și au mers, au avut un cheltuieli de energie mai mari decât atunci când nu au consumat-o.
Practic, ceea ce au putut demonstra cu acest studiu este că consumul de cofeină și alte alimente termogene în combinație cu activitatea fizică vă poate ajuta arde mai multe calorii.
Pentru a pierde în greutate mergând, va fi important să nu adăugați zahăr la cafea sau la orice tip de ingredient care să ofere cantități mari de calorii.
ATENŢIE: Pentru ca mersul pe jos să însemne o activitate fizică care vă poate ajuta să ardeți calorii, vă recomandăm faceți-o într-o sesiune specifică.
Ce inseamna asta? Ei bine, faceți-o ca parte a programului dvs. de exerciții. Nu când mergeți la serviciu sau când mergeți.
Deși fiecare plimbare pe care o vei face în ziua ta va contribui la cheltuirea ta cu energie, vrem ca activitatea fizică să fie un obicei; că îți iei o parte din timpul din zi pentru a te dedica, a ieși afară și a face mișcare.
2.- INCLUDE INTERVALE RAPIDE
Mersul pentru a slăbi este o strategie bună, dar asta nu înseamnă că nu puteți include schimbări de ritm.
După 10/15 minute de mers pe jos, puteți încorpora niște intervale mai rapide.
Nu trebuie să faceți jogging sau să alergați, dar mergi într-un ritm mai rapid și a cerut ca o simplă plimbare.
Propunerea noastră de a construi un planuiți să slăbiți mergând va include antrenamente de genul acesta:
.- INCALZI: 10/15 MINUTE DE PLimbare
.- INTERVAL MIX (5/10 REPETĂRI): MERCEȚI 1 MINUT LENT/MERCEȚI 2 MINUTE MAI RAPID
.- RĂCIRE: 5/10 MINUTE DE PLimbare.
Dacă credeți că acest lucru este inutil, vă înșelați complet.
Într-un studiu interesant asupra efectului asupra variației vitezei de mers, a creșterea cheltuielilor de energie între 4 și 8% .
3.- ACTIVAȚI-VĂ TRENUL SUPERIOR
O altă modalitate de creștere a cheltuielilor de energie în timpul mersului este realizarea unui activare musculară crescută.
Cu cât mușchii tăi sunt mai activi, cu atât arzi mai multe calorii.
Modul pe care îl propunem pentru a putea arde mai multe calorii în timpul mersului este simplu: folosind greutăți în mâini (nu prea grele) sau benzi elastice pentru efectuarea de exerciții pentru brațe și umeri în timpul mersului.
Când vine vorba de mers pe jos pentru a slăbi, va fi extrem de avantajos să vă activați partea superioară a corpului. flotări sunt un exercițiu interesant.
IMPORTANT: Când mergi, rochie sportivă. Purtați încălțăminte adecvată (nu purtați niciodată tocuri sau pantofi de îmbrăcăminte). De asemenea, va ajuta la formarea obiceiului.
4.- UTILIZAȚI PENTURILE
Intra pante în sus este un alt mod eficient de a arde mai multe calorii în timpul mersului.
De asemenea, pârtiile te vor ajuta întărește-ți și tonifia-ți picioarele.
Prin urmare, vă recomandăm să căutați zone din orașul dvs. unde există pante ascendente unde puteți merge. Nu trebuie să fie prea pronunțați.