8 supresoare naturale ale apetitului care vă vor ajuta să slăbiți
Acasă/Nutriție/Suplimente/8 supresoare naturale ale apetitului care vă vor ajuta să slăbiți
Conținutul articolului
Astăzi mulți oameni caută modalități eficiente de a slăbi rapid. Printre cele mai frecvente metode se numără consumul de supresoare naturale ale apetitului și produse pentru a bloca absorbția nutrienților, precum și creșterea numărului de calorii și apoi arderea lor prin exerciții fizice.
Există multe modalități posibile de a pierde în greutate, dar cel mai sănătos și mai eficient mod de a face acest lucru este cu ajutorul plantelor și ierburilor naturale, care pot crește sentimentul de plenitudine și pot ajuta la reducerea poftei.
Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, atunci ar trebui să vă informați și să știți ce este 8 inhibitori naturali ai apetitului care vă pot ajuta să slăbiți.
8 supresoare naturale care te ajută să slăbești
1. Schinduf
Schinduful sau schinduful este o planta din familia leguminoaselor. Semințele sale, după ce au fost uscate și zdrobite, sunt cea mai folosită parte a acestei plante. Au 45% fibre, majoritatea fiind insolubile, totuși conțin și fibre solubile, inclusiv galactomanan.
Datorită conținutului ridicat de fibre al semințelor, schinduful s-a dovedit a oferi beneficii pentru sănătate, cum ar fi reglarea glicemiei, scăderea colesterolului și controlul apetitului.
Un studiu realizat pe 18 persoane a constatat că consumul a 8 grame de fibre de schinduf contribuie la reducerea poftei de mâncare mai eficient decât 4 grame de fibre de schinduf. Oamenii au raportat că se simt mai plini și mănâncă mai puțin la mesele ulterioare (Mathern și colab., 2009).
2. Glucomannan
Creșterea aportului de fibre este o modalitate excelentă de a vă controla apetitul și de a pierde în greutate. Dintre cele mai cunoscute fibre solubile, glucomananul pare a fi cel mai eficient pentru pierderea în greutate; întrucât reduce pofta de mâncare și scade consumul de alimente. De asemenea, poate absorbi apa și se poate transforma într-un gel vâscos care ajută la prevenirea digestiei și ajunge la colon fără modificări semnificative.
Proprietatea voluminoasă a glucomananului contribuie la promovarea senzației de plenitudine și la întârzierea golirii stomacului, ceea ce ajută la reducerea consumului de alimente și la pierderea în greutate, fiind unul dintre cele mai recomandate supresoare naturale ale apetitului.
Într-un studiu efectuat pe 83 de persoane supraponderale, în care au înregistrat o reducere semnificativă a greutății corporale și a grăsimilor după administrarea unui supliment care conținea 3 grame de glucomanan și 300 mg de carbonat de calciu, timp de 2 luni (Kaats, Bagchi și Preuss, 2015). În plus, glucomananul ajută la reducerea absorbției proteinelor și a grăsimilor, alimentează bacteriile prietenoase din intestin, reglează nivelul zahărului din sânge și scade colesterolul total și LDL (rău).
3. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre este planta cea mai frecventă dintre cele menționate mai sus, datorită proprietăților sale antidiabetice. Cu toate acestea, este bine și pentru a vă ajuta să slăbiți.
S-a demonstrat că compușii acestei plante, cunoscuți sub numele de acizi gimnemici, ajuta la blocarea dulceaței alimentelor. Cu alte cuvinte, consumul acestei plante medicinale vă va ajuta să reduceți gustul zahărului din gură și să luptați împotriva poftelor legate de zahăr (Kanetkar, Singhal și Kamat, 2007).