8 sfaturi pe care ți-ai dori să le știi despre sănătatea inimii tale
Specialistul NewYork-Presbyterian/Columbia University Dr. Elsa-Grace Giardina vă invită să urmați aceste sfaturi simple pentru menținerea unei inimi sănătoase, de la importanța exercițiului fizic și a somnului până la dimensiunile porțiunilor sănătoase.
Odată considerată o „boală a bărbatului”, știm acum că bolile cardiovasculare (probleme cu inima și vasele de sânge) afectează persoanele de toate vârstele și rasele și este, de fapt, principala cauză de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pentru femei. Aproximativ 630.000 de oameni mor în fiecare an de boli de inimă în Statele Unite, unul din patru decese, potrivit informațiilor furnizate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Și în fiecare an, bolile cardiovasculare sunt responsabile de 35% din decesele în rândul femeilor americane cu vârsta peste 20 de ani, potrivit Colegiului American de Cardiologie. Veștile bune? Este ușor să faci o diferență în sănătatea inimii tale, potrivit cardiologului Dr. Elsa-Grace Giardina, director al Centrului pentru Sănătatea Femeii din Divizia de Cardiologie de la Centrul Medical Irving la NewYork-Presbyterian/Columbia University. Și menținerea unei inimi sănătoase nu trebuie să fie un subiect descurajant. „O sănătate bună poate fi cu adevărat simplă și simplă”, spune dr. Giardina, profesor de medicină la Colegiul Medicilor și Chirurgilor Universitatea Columbia Vagelos. Dieta și activitatea fizică sunt părți importante pentru menținerea unei inimi sănătoase, dar sunt mai ușor de stăpânit decât cred majoritatea oamenilor, adaugă el. „Există multe mituri asociate cu dieta și confuzia în jurul relației dintre mâncare, activitate fizică și inimă”. Aici, dr. Giardina vă împărtășește opt sfaturi pe care doriți să le cunoașteți despre sănătatea inimii și pașii simpli pe care îi puteți face pentru a vă menține sănătos.
1 Nutriția joacă un rol fundamental în sănătatea inimiiUn sfat pentru o dietă sănătoasă este să luați o farfurie și să o împărțiți în trei secțiuni. În fiecare secțiune, asigurați-vă că există o culoare diferită, dar nu alb - alb ar fi un cartof, pâine, orez sau paste. În schimb, înlocuiți alimentele albe cu ardei grași, sfeclă, legume verzi, salate sau o bucată de pui sau pește. Chiar și carbohidrații din grâu integral ar trebui să fie limitați. Păstrați accentul pe culoare.
3 Exercițiul este important și mai ușor decât crezi: Mulți oameni își dau seama că trebuie să fie activi din punct de vedere fizic, dar de multe ori se depășesc prea mult în sala de gimnastică și riscă să se rănească. Tot ce trebuie să faci este să mergi cam 30 de minute pe zi. Ghidul Asociației Americane a Inimii este de 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, repartizat pe parcursul săptămânii: Practic, este vorba despre a merge la și de la stația de metrou pe drumul spre locul de muncă, mai degrabă decât să luați autobuzul sau să mergeți într-un autobuz, sau ar putea chiar să cobori la o oprire înainte de adresa ta.