8 rețete Chia pentru a pierde în greutate Sănătatea răspunde
Chia este un superaliment care a fost recomandat de diverși nutriționiști. Este un ingredient ușor de găsit în magazinele naturiste. Chia poate fi încorporat într-o varietate de alimente, pudrându-l în iaurt, fructe, sucuri, salate, sosuri pentru salate, sosuri pentru paste, orez și, de asemenea, în rețete pentru prăjituri, plăcinte etc. Există multe idei de rețete cu chia, dar este întotdeauna important să faceți rețete cu ingrediente întregi și sărace în calorii pentru a nu vă pune în pericol dieta, la urma urmei, scopul este să slăbiți.
Amintiți-vă, de asemenea, că 10 grame de chia au aproximativ 54 de calorii, așa că utilizați cu precauție. Această cantitate este egală cu aproximativ 1 lingură. Recomandarea pentru a obține beneficiile chia-ului și a pierde în greutate este de a consuma aproximativ 2 până la 3 linguri de chia zilnic. Prin urmare, aveți grijă să nu depășiți această determinare.
Urmați câteva rețete cu chia simplu pentru a slăbi pregătindu-vă acasă fără multă muncă și obținând substanțe nutritive atât de importante. Bucura-te de masa ta!
Conținutul paginii
1. Rețetă de fructe cu chia
Prima opțiune pe lista de rețete cu chia poate fi un aperitiv sau un desert, folosind un fel de salată de fructe ușor presărată cu chia.
Ingrediente:
- 1 banana;
- 5 căpșuni;
- 2 felii de ananas;
- 1 lingură de semințe de chia;
- miere după gust.
Metoda de preparare:
Tăiați toate fructele în felii, amestecați și adăugați chia și miere. Puteți înlocui fructul ales de dvs. Servi.
2. Rețetă pentru iaurt cu chia
Ingrediente:
- iaurt simplu degresat;
- 1 lingură de chia;
- îndulcitor după gust.
Metoda de preparare:
Se adaugă îndulcitorul și chia-ul, iaurtul, se amestecă bine și gata!
3. Rețetă pentru somon cu chia
Această rețetă de somon este una dintre principalele rețete cu chia, asta pentru că este un fel principal de mâncare delicioasă și chiar frumoasă, precum și hrănitoare.
Ingrediente:
- 1 file de somon;
- 1 sau 2 linguri de chia;
- vârf de cuțit de sare;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Condimentați fileul de somon cu sare și piper. Se pasează în chia, parcă s-ar împăia. Dați un strâns de fixat și ușor la grătar. Se servește cu legume. Puteți înlocui proteinele cu pui sau carne slabă.
4. Rețetă pentru supă de legume cu chia
Ingrediente:
- 1 morcov tăiat felii;
- 2 cartofi mici tocati fara coaja;
- 1 ceapă rasă;
- 1 cățel de usturoi presat;
- 1 dovlecel ras;
- Sarat la gust;
- piper după gust;
- 1 lingură de chia.
Metoda de preparare:
Rumeniti ceapa si usturoiul intr-un fir de ulei de masline. Adăugați dovleceii și gătiți la foc mic, adăugați cartofii și morcovul. Adăugați apa și gătiți la foc mic timp de aproximativ 15 minute sau până când legumele sunt fierte. Se condimentează cu sare și piper. Lăsați-l să se încălzească și serviți cu chia presărată.