Sfaturi Deadlift - Forum auto

Voi încerca să nu fiu prea rigid.

Am un deadlift RM pentru migranți (cred că îmi amintesc 120 kg, cântăresc în jur de 80 kg). Faptul este că în celelalte elemente de bază mă descurc destul de bine (am obținut 90 de puncte în bancă, deși cred că îmi amintesc că am făcut 100 o dată, 65 kg în presa strictă și 140 kg în ghemuitul profund, punctul mort).

În prezent tocmai am început un antrenament cu o variantă de 5/3/1 (4x4 săptămână, 4x3 săptămână, 2-2-1-1 săptămână cu record, săptămână de odihnă), și apoi fac un „fiecare minut pe minut” de 10, 12 sau 15 minute cu 60-70-80%. Înainte făceam 5/3/1 pur cu 5x10 cu greutate mică ca asistență.

Astăzi, de exemplu, am avut greutate moartă și am făcut-o (aproximativ 7 dimineața):
93 kg x3
105 kg x3
113 kg x3
120 kg x3

În seria de 120 kg le-am văzut deja curve.

Apoi am făcut 12 minute cu 3 repetări pe minut de 93 kg (pui cronometrul, faci 3 repetări, când crono marchează 1 minut, alte 3, când marchează 2, alte 3. deci până la minutul 11 ​​unde faci ultimul 3). Am vrut să mor.

---