8 pericole ale unei diete draconiene

Mulți oameni doresc să slăbească rapid. Dietele comerciale și produsele pentru slăbit joacă un rol în această stare de spirit și promit adesea pierderea rapidă în greutate. Acest lucru este valabil în special pentru orice dietă draconiană. Ca parte a unei astfel de diete, aportul de calorii este redus semnificativ, iar pierderea în greutate este adesea foarte rapidă.

Acest lucru face ca dietele rapide și stricte să fie foarte tentante. Dar o dietă draconiană nu este sigură, deoarece ascunde problemele de sănătate și provoacă doar pierderea temporară în greutate în majoritatea cazurilor.

Iată ce veți afla despre dieta draconiană în acest articol:

• • După câte zile de post succesiv, metabolismul încetinește
  • Rolul dietei draconice în sistemul hormonal
  • Sfaturi simple pentru a schimba obiceiurile proaste
  • Care este raportul dintre pierderea de grăsime și pierderea în greutate (o cifră terifiantă)
  • Un exemplu de dietă săptămânală gratuită și sigură pentru a slăbi rapid
  • Și multe, multe altele ...

Cuprins

Pericol # 1: Hipotiroidism

Hipotiroidismul te poate împiedica să slăbești sau chiar să te îngrași

Permiteți-mi să explic exact cum funcționează. Problemele glandei tiroide sunt relativ frecvente

Aproximativ 12% din populație devreme sau mai târziu trebuie să se confrunte cu o disfuncție a glandei tiroide (hipotiroidism sau hipertiroidism). Aceasta poate fi o problemă ereditară, dar și datorită unui stil de viață nesănătos.

Tiroida produce doi hormoni: tiroxină (T4) și triiodotironină (T3). Acești doi hormoni sunt implicați în buna funcționare a organelor și stimulează metabolismul.

T3, hormonul tiroidian activ, este foarte sensibil la consumul de calorii și carbohidrați. Dacă aportul de calorii sau carbohidrați este prea mic, rata T3 ( sursă ) scade. Vă poate încetini metabolismul și poate duce la creșterea în greutate, oboseală, concentrare slabă sau schimbări de dispoziție.

Cercetările au arătat că rata T3 poate scădea la persoanele care au urmat o dietă extrem de scăzută de carbohidrați timp de cel puțin 2 săptămâni. Persoanele care consumă aceeași cantitate de calorii, dar mănâncă cel puțin 50g de carbohidrați pe zi nu văd nicio modificare a nivelului lor de T3 (sursă).

Pericolul unei diete draconice este că nu stochează substanțe nutritive importante pe termen lung. Aceasta poate fi cauza hipotiroidismului. Hipotiroidismul va încetini, de asemenea, metabolismul.

Deficitul de seleniu sau iod poate provoca probleme cu tiroida. Puteți ajunge într-un ciclu vicios: mâncați prea puțin și dezvoltați un deficit de iod sau seleniu, ducând la hipotiroidism. Și ce faci dacă nu slăbești mult? Decizi să mănânci și mai puțin, deoarece pierderea în greutate este scopul tău final.

Cu ceva timp în urmă am discutat acest lucru cu un dietetician care mi-a spus că hipotiroidismul afectează în principal femeile (bărbații, mult mai puțin), dintre care mulți urmează diete, în majoritatea cazurilor o dietă draconiană. O coincidență, într-adevăr?

Hipotiroidismul poate fi tratat cu medicamente sau cu o dietă bogată în iod și seleniu. O alimentație sănătoasă este cel mai simplu mod de a evita consecințele unei diete draconice.

Alimente bogate în iod și seleniu:

• Pește (pește alb, midii, creveți)
• Nuci
• Ouă (gălbenuș de ou)
• Legume de mare (alge)
• Pui

Pericol # 2: metabolism lent

La prima vedere, dieta draconiană nu pare atât de rea.

La urma urmei, a mânca mai puțin este o modalitate ușoară de a pierde rapid câteva kilograme. Și până la un punct este adevărat.

O dietă draconiană poate duce la pierderea rapidă în greutate. Pentru perioade scurte (trei zile) de post, ca și în cazul postul intermitent, metabolismul organismului crește cu 14% ( sursă ). "Grozav! ", S-ar putea crede

Metabolismul fiecărui individ este determinat genetic și poate varia ( sursă ), dar după 96 de ore fără alimente la adulți, încetinește ( sursă ).

Metabolismul încetinește dacă posti mai mult de 3 zile sau dacă urmezi o dietă cu un conținut scăzut de calorii. Motivul este că corpul intră în modul „înfometare”. Acest mecanism de supraviețuire servește la protejarea corpului în caz de lipsă. Corpul începe să stocheze cât mai multe grăsimi.

Metabolismul încetinește pentru a permite corpului să funcționeze corect cu mai puține calorii. Pentru a supraviețui, este cu siguranță o binecuvântare. Dar dacă vrei să slăbești, acest mecanism poate fi destul de frustrant!

Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care este atât de dificil să se prevină creșterea în greutate după oprirea unei diete draconiene ( sursă ). Organismul găsește apoi posibilitatea de a stoca cât mai multe calorii posibil, pentru a evita să sufere un alt deficit caloric prelungit.

O încetinire a metabolismului poate fi cauza dumneavoastră incapacitatea de a slăbi termen lung. Un fenomen care se observă în special la persoanele supraponderale și care urmează o dietă rapidă mult timp. Contribuțiile lor sunt ridicol de mici, dar încă nu pot pierde în greutate.

Pe scurt, mâncarea cronică prea puțin nu este o opțiune bună.

Cel mai bine este să alegeți 2-3 zile pe săptămână în care săriți o masă și mâncați normal restul zilei. O altă soluție este să postim 1 zi pe săptămână.

Pericol # 3: un dezechilibru hormonal

O dietă draconiană poate provoca dezechilibru hormonal pe termen lung.

Hormonii controlează apetitul, sațietatea și gradul în care este depozitată grăsimea corporală ( sursă ).

Deci, o modificare a acestor hormoni are neapărat un efect asupra greutății.

În dietele drastice, se observă adesea că alimentele bogate în grăsimi sunt evitate, deoarece conțin o mulțime de calorii. În schimb, mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi (gândiți-vă, de exemplu, la untul de arahide slab). Dar ele conțin adesea o mulțime de zaharuri ascunse pentru a compensa pierderea aromelor din cauza lipsei de grăsime.

Glucidele simple (rapide) cauzează probleme cu insulina și sațietatea. Când mănânci o masă care conține carbohidrați simpli, glicemia crește.

Aceasta poate fi măsurată de celulele pancreatice, care eliberează insulină în sânge. Această insulină le spune celulelor să elimine zahărul din sânge. Excesul de glucoză este stocat ca grăsime. Un lucru pe care ai prefera să nu-l vezi se întâmplă atunci când scopul tău este să arzi grăsimile. Prin urmare, este important ca nivelul de insulină să fie reechilibrat.

Un alt dezavantaj este că multe alimente din ziua de azi nu se umplu, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați rapidi. Cu alte cuvinte, ți-e foame din nou în cel mai scurt timp. Mănâncă mai multe proteine, iar grăsimile bune pot fi satisfăcute mai mult timp:

Pentru sațietate prelungită, mâncați multe proteine ​​și grăsimi (cu moderare). Glucidele vin pe ultimul loc pentru că vei consuma ceea ce faci.

Acesta este și motivul pentru care a dieta saraca in carbohidrati (bogat în proteine ​​și grăsimi) este mai ușor de întreținut decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi ( sursă ). Consumul de mai puțini carbohidrați simpli și exercițiul fizic mai mult sunt, de asemenea, modalități eficiente de a readuce insulina la normal ( sursă ).

Leptina este un hormon produs de celulele adipoase (adipocite). Leptina este esențială pentru a controla apetitul și greutatea. Cu cât este mai mare grăsime, cu atât este mai mare producția de leptină. Celulele adipoase îl folosesc pentru a avertiza creierul că au fost depozitate suficiente grăsimi sursă ).

---