8 obiceiuri alimentare care te vor ajuta să slăbești în 2020
Aceste obiceiuri alimentare se concentrează pe reducerea intrării de calorii în organism, amintiți-vă că orice hrană în exces este tradusă de țesuturile noastre ca un surplus de energie care poate fi transformat în grăsime și depus chiar acolo unde pantalonii se închid.
Ideea este de a obține un echilibru negativ între diferiții nutrienți capabili să ne furnizeze calorii (proteine, grăsimi și carbohidrați) pentru a promova mobilizarea rezervelor noastre de grăsime și, astfel, să arate mușchii ascunși dedesubt. Tendința actuală este de a menține o dietă bogată în proteine de înaltă calitate și controlată în carbohidrați și grăsimi saturate.
Nu combinați carbohidrați în aceeași masă
Adică să nu combinăm cartofi, orez, paste și tortilla în același fel de mâncare. Abuzul de carbohidrați nu numai că duce la formarea mai mare de grăsimi, dar stimulează și apetitul pe termen scurt, favorizând aportul de mai multe calorii.
Includeți proteine de înaltă calitate la fiecare masă
Tipul de carne slabă, pieptul fără piele, fileul de pește, albușurile de ou și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi. Știința a dovedit că astfel economisești un număr mai mare de calorii pe parcursul zilei, deoarece proteinele promovează o senzație mai mare de sațietate și consumă mai multe calorii pentru a fi metabolizate. Unii experți vorbesc chiar despre economii de până la 500 de calorii în dietele ușor bogate în proteine.