8 întinderi recomandate înainte de sănătate

• Ridică-te, respiră adânc și întinde brațele spre lateral.
• Expirați și îmbrățișați-vă strâns cu mâinile, cu mâna dreaptă peste mâna stângă.
• Trageți umerii înainte cu mâinile și respirați profund.
• Rămâneți așa 30 de secunde (respirați normal).
• Când ați terminat, respirați și întindeți brațele în lateral.
• Respirați și repetați din nou, de data aceasta cu mâna stângă peste mâna dreaptă.

2. Întinderea gâtului

Această întindere ajută la reducerea tensiunii musculare care se deplasează de la cap la gât și la umăr. Când o faceți, țineți-vă spatele drept.

• Așezați-vă pe un scaun și puneți mâna dreaptă pe cap, încercați să vă apucați urechea stângă.
• Aduceți urechea dreaptă la umăr și rămâneți în această poziție timp de 5 respirații.
• Repetați întinderea pe cealaltă parte cu cealaltă mână.
• Apoi, întoarceți capul spre umărul drept și mențineți corpul în mișcare înainte.
• Rămâneți în această poziție timp de 5 respirații.
• Repetați-l și pe cealaltă parte.
• În cele din urmă, aduceți bărbia cât mai aproape de piept și țineți poziția timp de 5 respirații.
• Reveniți la o poziție naturală și apoi lăsați-vă capul să cadă înapoi pentru 5 respirații.

3. Îngenuncheat cu scaun

Această întindere ajută la eliberarea mușchilor din spate și umeri și reduce durerea și disconfortul în aceste zone. Pentru această întindere, veți avea nevoie de un scaun.

• Începeți să vă ghemuiți în fața scaunului, cu picioarele sub fese; puteți pune o pernă sub genunchi dacă vă este greu.
• Ridicați fesele și extindeți coloana vertebrală în timp ce așezați brațele pe scaun cu palmele îndreptate în jos.
• Țineți poziția timp de 30 de secunde.
• Repetați de 1-3 ori.

4. Poziția copilului

Această poziție este foarte similară cu cea din secțiunea anterioară, dar este puțin mai avansată și, prin urmare, poate fi dificilă pentru unii. Pe lângă ameliorarea durerilor de spate și gât, această poziție calmează corpul și ajută la ameliorarea stresului.

---