8 Greseli frecvente in dieta atletului
Descoperiți în această postare cele mai frecvente greșeli din dieta sportivului care ajung să dăuneze performanței și sănătății. Niciun medicament nu este la fel de puternic ca o dietă bună.
Pentru a fi un sportiv bun, mâncarea este unul dintre pilonii de bază, deoarece în nutriție stă eficacitatea performanței și calitatea sănătății noastre.
De multe ori, antrenamentului i se acordă mai multă importanță, lăsând mâncarea în fundal. evitând faptul că o stare nutrițională bună este cheia unei bune performanțe.
Dar a mânca într-un mod corect și echilibrat pentru a obține cele mai bune performanțe sportive nu este atât de ușor pe cât pare. Și de aceea vom explica cele mai frecvente greșeli ale sportivilor în dieta lor.
Consum redus de fructe și legume
Fructele și legumele sunt bogate în anumite vitamine și minerale, al căror rol este esențial pentru performanțe sportive adecvate.
Consumați cel puțin trei porții de fructe pe zi și includeți o varietate de legume pentru prânz și cină. În mod ideal, includeți o porție bună de fructe sau legume la fiecare masă și gustare. Pregătiți un smoothie de fructe pentru micul dejun, luați o gustare la îndemână, nuci, morcovi, banane.
Deficienta de grasime
Există mulți sportivi cu o fobie a grăsimilor și ajung să-i elimine complet din dietă. Greșeală gravă!
Grăsimile sunt total sănătoase și necesare și cu atât mai mult atunci când practicăm sport. Cele saturate sunt cele pe care trebuie să le evităm sau să le reducem, dar restul sunt necesare pentru buna funcționare celulară și reprezintă o sursă importantă de energie împreună cu glicogenul.
Mănâncă grăsimi sănătoase: ulei de măsline, pește gras, nuci, chia.
Reduceți cantitatea de carbohidrați
Dacă este suprimat sau consumat într-o cantitate excesiv de mică, performanța atletică va fi afectată. Calitatea antrenamentelor va scădea, pierderea masei musculare este favorizată și sistemul imunitar este compromis.
Consumul recomandat de carbohidrați este de 50-60% din aportul caloric zilnic total. De preferință, ar trebui să alegem cereale integrale.