8 greșeli care vă împiedică să piardă în greutate la o dietă ketogenică
Reducerea glucidelor și, odată cu aceasta, a nivelului de insulină este cheia magică care ne conduce la pierderea în greutate sănătoasă pe care o căutăm.
Acesta este obiectivul pe care îl căutăm cu dieta ketogenică, un obiectiv în pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice, susținute de studii de înaltă calitate. (1) (2).
Cu experiența mea a persoanelor care vin pe canalul meu de YouTube, există anumite erori care împiedică oamenii să obțină rezultate cu această dietă, așa că le vom revizui puțin cu scopul ca, dacă în acest moment vă aflați într-o fază de stagnare, vă va ajuta să o depășiți și să avansați pe cale.
Acestea sunt 8 greșeli pe care trebuie să le corectați în această dietă pentru a vă atinge obiectivele:
Index de conținut
MÂNCI O mulțime de carbohidrați
Am umflat pe carbohidrați de atât de mult timp încât ne este greu să le reducem semnificativ, dar acest lucru este esențial pentru a intra în cetoză, o stare metabolică care ne va face să folosim grăsimea ca sursă de energie pentru o mare parte din corpul nostru și creier.
Cantitatea exactă de carbohidrați nu trebuie să fie niciodată de 30 de grame de carbohidrați pe zi. (3).
Dacă aveți probleme la urmărirea cantităților, puteți utiliza aplicații precum myfitnesspal.com, va fi de mare ajutor, mai ales în primele zile, în care nu suntem atât de clari despre cantitățile de macronutrienți din alimentele pe care le consumăm.
2. NU MANCAȚI ALIMENTE NUTRITIVE
Industria alimentară ne oferă întotdeauna produse de tot felul, de asemenea sărace în carbohidrați, dar rareori sunt de calitate.
Pariul pe aceste produse/alimente originare dintr-o fabrică ne complică și obiectivele, acestea sunt alimente nenaturale, mai puține în nutrienți și micronutrienți de calitate, de aceea este vital să pariați pe alimente naturale, proaspete, care să ne umple de nutrienți și că acestea vor fi mai optim pentru a avea grijă de hormonii noștri, amintiți-vă că obiectivul principal este de a rezolva problema hormonală care ne-a condus aici, excesul de greutate și problemele metabolice.
Exemple de alimente de calitate includ produse lactate, carne grasă, pește gras, alimente cu grăsimi bune (avocado, ulei de măsline, ulei de cocos), legume fără amidon (broccoli, ardei, spanac, kale).
3. GÂNDIȚI Prea mult în calorii
Am petrecut multe decenii gândindu-ne la caloriile pentru a pierde în greutate, caloriile care intră și caloriile care părăsesc corpul nostru.
Când oamenii sunt obsedați de calorii, ajung la diete cu conținut scăzut de calorii.
Cine nu a încercat acest tip de dietă? În cazul dietelor cu conținut scăzut de calorii, se întâmplă întotdeauna același lucru, pierdem în greutate pe termen scurt, dar mai devreme sau mai târziu există o încetinire a metabolismului care ne determină să redobândim greutatea pierdută.
Uneori chiar ne îngrășăm mai mult decât am avut înainte.
Să schimbăm tactica, nu este vorba de a mânca puține calorii, ci de a mânca ceea ce trebuie pentru a ne trata bine hormonii, a trata bine presupune, de exemplu, reducerea nivelului de insulină, un hormon care funcționează fără îndoială excesiv în vremurile actuale.
4. UNELE PROBLEME DE SĂNĂTATE Îți BOICOTĂ SCOPURILE
Putem controla mulți factori, ceea ce mâncăm, activitatea fizică pe care o facem, cantitatea și calitatea somnului nostru, etc.
Dar trebuie să fim conștienți de faptul că anumite probleme de sănătate ne pot împiedica obiectivul, nu trebuie să ne împiedice să îl atingem, dar îl pot face mai dificil până când îl tratăm și îl rezolvăm.