8 Exerciții pentru diabetici (acasă și în aer liber) - Lifeder
Sunt exerciții pentru diabetici Ele ajută la tratarea bolilor, îmbunătățesc sănătatea, bunăstarea, calitatea vieții și, în cele din urmă, sporesc fericirea. La diabetici, exercițiile fizice, împreună cu dieta și medicamentele, sunt esențiale pentru a ajuta la reducerea glicemiei și a pierde în greutate. Cu toate acestea, există un procent ridicat dintre cei afectați care nu o practică.
Diabetul zaharat este o boală cronică caracterizată prin incapacitatea pancreasului de a produce insulină sau pur și simplu atunci când organismul nu este capabil să utilizeze bine insulina care este produsă.
Insulina este un hormon care permite distribuirea glucozei din alimentele pe care le consumăm prin sânge către celulele corpului pentru a produce energie. Dacă acest lucru nu este produs sau nu funcționează eficient, glucoza se acumulează în sânge, provocând leziuni ale organelor și țesuturilor.
Tratamentul pentru diabet formează o trinitate: dietă, medicamente și exerciții fizice. Vom fi atenți la acestea din urmă. Se estimează că doar 39% dintre diabeticii americani participă regulat la o anumită activitate fizică. Aceste date sunt destul de triste, având în vedere că, luând un program regulat de exerciții fizice, excesul de greutate ar fi controlat și medicamentele ar putea fi economisite.
Iată 8 tipuri de exerciții care ar putea ajuta la îmbunătățirea calității vieții diabeticilor și a beneficiilor acestora.
8 exerciții sănătoase pentru diabetici
1- plimbare
Cel mai de bază, dar și cel mai recomandat de medici pentru persoanele cu diabet de tip 2. Mersul sau exercițiile aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână vă pot ajuta să vă îmbunătățiți ritmul cardiac.
2- Înot
Un exemplu de exercițiu aerob este înotul. Activitate ideală, deoarece nu exercită presiune asupra articulațiilor și este un exercițiu mai puțin stresant. În plus, pentru persoanele cu obezitate este mai confortabil decât mersul pe jos sau alergarea, deoarece acestea ajută la evitarea leziunilor la genunchi, gleznă sau picior, care sunt foarte predispuse suferind de greutatea corporală.
3- Bicicletă staționară
Un alt tip de exercițiu aerob. Ideal pentru întărirea inimii și plămânilor. Deoarece activitatea lor se desfășoară în interior, diabeticii pot uita de căderi, de vreme sau de a fi departe de casă. Cel mai mare beneficiu pentru organism este arderea caloriilor și în special îmbunătățirea fluxului de sânge în picioare.
4- Antrenament cu greutăți
Exercițiul cu greutăți ajută la creșterea masei musculare, cheie la persoanele cu diabet. Acest lucru se datorează faptului că, dacă pierdeți masa musculară, este mai dificil să mențineți nivelurile corecte de zahăr din sânge.
Un plan de antrenament cu acest tip de exercițiu ar putea fi de trei ori pe săptămână, lăsând o zi de odihnă între fiecare zi. În funcție de starea de fitness, a face 3 sau 4 seturi din fiecare exercițiu cu 15 repetări ar fi o schemă bună.
5- Tai-chi
Această gimnastică a mișcărilor coordonate într-un mod lent și precis, poate fi o opțiune excelentă pentru persoanele cu diabet. A lua 30 de minute pe zi ajută la reducerea stresului sau îmbunătățirea echilibrului.
6- Yoga
La fel ca tai-chi, multe studii arată beneficiile sale la persoanele cu probleme de diabet. Ajută la reducerea grăsimii corporale, la combaterea rezistenței la insulină și la îmbunătățirea funcției nervoase.
În plus, este un bun remediu împotriva stresului, care are ca rezultat reglarea nivelului de zahăr din sânge. Cât timp să dedici yoga? Cu cât mai mult, cu atât mai bine.
7- Dans
Exercițiu bun pentru corp și minte. Pentru diabetici, este o activitate fizică distractivă să slăbești, să îmbunătățești flexibilitatea, să reduci stresul și să îmbunătățești nivelul zahărului din sânge. Pentru persoanele cu obezitate excesivă, acestea pot desfășura activitatea sprijinindu-se pe o platformă sau așezate pe un scaun.
8- Altele
- Desfășurați activități prin casă care necesită efort fizic, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea scărilor.
- Scoate-ți câinele la plimbare. Amintiți-vă că mersul pe jos este activitatea cea mai recomandată de specialiști și în acest caz o veți face însoțită de un prieten fidel.
- Joacă-te cu copiii. Energia ta se va freca de tine și vei desfășura o activitate aerobă aproape fără să-ți dai seama.
- Dacă aveți o grădină sau o livadă, faceți-vă timp să aveți grijă de ea. Mișcările precise la îndeplinirea sarcinilor de grădinărit și funcția lor de stres, pot fi echivalate cu yoga sau tai-chi.
- Spală-ți mașina. O altă activitate aerobă care vă va ajuta să mențineți mușchii puternici. Ținând cont de faptul că va trebui să dedicați între treizeci de minute și o oră, vă veți finaliza rutina fizică a zilei cu satisfacția pe lângă faptul că aveți mașina curată.
- Luați scările în locul liftului sau scării rulante. Activitate aerobă mai eficientă atunci când vine vorba de arderea caloriilor, precum și de promovare a rezistenței. Singurul dezavantaj este că este un exercițiu limitat pentru persoanele cu genunchii deteriorați.