7 mic dejun sănătos și ușor pentru a compensa excesele
Șapte micuri dejun variate și sănătoase pentru a vă umple dimineața de energie și pentru a vă conforma planului dvs. de reducere a exceselor și menținerea în formă
Pentru multe excese pe care le-am comis. Micul dejun nu trebuie eliminat din viața noastră de zi cu zi. De fapt, cel mai probabil este că dacă omitem această masă, atunci vom cădea în excesele de mese și mese și cu ingrediente calorice și nesănătos. Deci, dacă credeți că, omitând micul dejun, vă apropiați de calea voastră de „curățare”, vă înșelați foarte mult. De aceea, dorim să propunem o serie de mic dejunuri care nu vor intercepta cu planul tău de compensare a exceselor din trecut, dar care îți vor oferi nutrienți de calitate și care îți vor permite să înfrunți ziua cu optimismul celor care au avut ceva primul lucru dimineața și care va arăta în excesele pe care nu le veți comite mai târziu.
Mic dejun 1: pâine prăjită dulce
- Două pâine prăjită de grâu integral cu gem
- O mână de nuci
Micul dejun 2: amestecați un vas plin cu suc de iaurt
- Iaurt degresat cu mere, stafide și drojdie de bere
- Suc natural de portocale
Micul dejun 3: ceai și cereale teff
- Ceai cu lapte și miere
- Un castron de cereale teff
- Suc natural de portocale
Micul dejun 4: iaurt cu susan și ovăz integral
- Iaurt lichid degresat cu susan și chia
- Castron de ovăz integral
- Suc de mere și morcovi
Micul dejun 5: lapte sau băutură vegetală cu quinoa, scorțișoară și miere
- Pahar de lapte degresat sau băutură din fulgi de ovăz
- O jumătate de cană de quinoa cu scorțișoară și miere
Mic dejun 6: brânză proaspătă prăjită cu grâu integral
- Brânză proaspătă degresată naturală
- Un pâine prăjită de pâine integrală cu roșii rase
Mai multe micuri dejun pentru sportivi
Sigur v-ați întrebat întotdeauna care este cel mai bun mic dejun pentru alergător? Și pentru ciclist? Ce ar trebui să iau la micul dejun înainte să iau greutățile? Există un „meniu de dimineață” pentru fiecare sportiv! Descoperiți cum ar trebui să mâncați pentru a efectua mai mult și mai bine cu fiecare antrenament!