8 exerciții pentru a vă întări picioarele - Mai bine cu sănătatea

Picioarele susțin întreaga greutate a corpului și ne ajută să mergem. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de a ne îngriji de noi înșine, nu le luăm în considerare atât cât ar trebui. Prin urmare, atunci când facem exerciții ar trebui să facem câteva exerciții pentru a întări picioarele.

Picioare sănătoase și puternice

Deși îndeplinesc funcții foarte importante, picioarele sunt frecvent unul dintre cele mai uitate puncte ale corpului. Dincolo de tăierea și vopsirea unghiilor, îndepărtarea calusurilor din când în când sau spălarea lor când ne scăldăm, îngrijirea nu depășește acolo.

Dacă adăugăm la asta pantofii și șosetele, greutatea pe care trebuie să o suporte zilnic și lipsa exercițiului, nu este dificil să înțelegem de ce suferă atât de mult, mai ales noaptea.

Este important atunci să efectuați anumite mișcări zilnice pentru a le întări și a evita afecțiunile.

Exerciții pentru întărirea picioarelor

Puteți face exerciții de forță a picioarelor acasă, când veniți acasă de la birou, după cină când vă uitați la televizor sau la prânz. Chiar și în timp ce stai la birou la serviciu.

1. Deschide degetele

Este o mișcare simplă pentru a „trezi” picioarele. Trebuie să o faceți înaintea celorlalți ca o încălzire.

Intră într-o poziție confortabilă și scoate-ți pantofii și șosetele.
Ridicați și întindeți degetele cât mai departe posibil și țineți poza timp de aproximativ 15 secunde.
Relaxați-vă și începeți de la capăt. Faceți trei seturi.

2. Apăsați în jos

Acest exercițiu este folosit pentru a întări degetele, mușchii picioarelor și arcadele plantare.

Ridicați ușor călcâiul, apăsați degetele pe pământ (mai bine dacă o faceți pe un covor sau un prosop) și țineți câteva secunde.
Odihnește-te și apasă din nou. Repetați de 10 ori.

3. Ridică un stilou

Veți fi uimiți de acest exercițiu pentru că, la început, nu este ceva simplu.

Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept.
Așezați un pix sau creion pe podea și ridicați-l cu degetele de la picioare.
Puneți-l pe pământ, așteptați câteva secunde și luați-l din nou. Faceți 20 de repetări.
Încetul cu încetul poți folosi pixuri care sunt din ce în ce mai groase sau cu texturi diferite.