8 EXERCIȚII DE UTILIZARE ȘI PREVENIREA DURERILOR SPATE
Cuprins
Dureri de spate?
Multi dintre noi petrecem multe ore într-un birou, stând în fața computerului și nu acordăm importanța necesară menținerii unei posturi bune. Așezarea incorectă de ore poate provoca mult disconfort și răniri că suferim și probabil că dăm vina pe alte acțiuni pentru asta.
Dureri musculare în tot corpul, dureri la spate și picioare, dureri de cap ... Unele dintre acele afecțiuni pe care le suferim de obicei, probabil ar putea fi evitat prin menținerea unei bune igiene posturale la locul de muncă. De aceea la Premium Madrid vrem să vă ajutăm să preveniți aceste leziuni și vă propunem câteva exerciții simple pentru prevenirea problemelor de spate. Dacă în cazul dumneavoastră aveți deja o vătămare sau o patologie stabilită, nu ezitați să ne întrebați despre cazul dumneavoastră.
1. CELE MAI COMUNE POSTURI INCORECTE
- Sindromul portofel: Acesta este numele dat rănirii cauzate de a petrece mult timp așezat cu portofelul într-unul din buzunarele din spate ale pantalonilor, ceea ce produce o înălțime a unei părți a șoldului pe care coloana lombară încearcă să o contracareze cu o înclinație laterală. spre latura ridicată. Menținerea acestei posturi provoacă iritații datorate comprimării nervului sciatic, care sfârșește prin a provoca dureri acute care pot crește spre partea inferioară a spatelui, pot apărea în golul din spate al genunchiului sau pot coborî până la picioare.
- Așezați-vă în fața scaunului: Uneori, schimbând postura sau dorind să ne apropiem de ecranul computerului, ne așezăm pe marginea scaunului fără a ne sprijini spatele, ceea ce face ca acesta să fie în tensiune și disconfort, cum ar fi dureri de spate, dureri de spate și dureri de col uterin.
- Scaun de birou slab reglementat: Reglarea corectă a înălțimii scaunului poate evita mult disconfort atât la spate, cât și la picioare. Scaunul de lucru trebuie să fie la o înălțime optimă pentru a ne putea așeza picioarele pe podea cu genunchii la un unghi de 90 °, iar partea din față nu trebuie înclinată în sus pentru a nu deteriora genunchii sau a împiedica circulația picioarelor. La fel, este important să plasați cotierele la înălțimea mesei, astfel încât antebrațul să fie sprijinit pe cotieră și astfel să lăsăm mușchii să se odihnească.