8 exerciții de slăbit pe care le poți face acasă

Ai 15 minute pe zi? Ei bine, nu mai aveți o scuză pentru a nu vă exercita și a vă îngriji silueta. Albert Rodríguez, antrenor al Coach To Top, te învață această rutină de exerciții ușoare care te vor ajuta să slăbești.

Adauga la favorite

În această lume a stresului continuu și a puțin timp, în fiecare zi avem mai puțin timp pentru a putea face sport. Dar. Dacă ți-aș spune că 15 minute pe zi este bine? Poate părea șocant, deoarece asociem sala de sport cu sesiuni lungi. Adevărul este că aceste exerciții de slăbit acasă, care se fac în 15 minute, vă vor fi de ajuns, datorită unui antrenament în HIIT (High Intensity Interval Training), cunoscut și sub numele de muncă de intensitate ridicată. Conform ultimelor studii, acest antrenament activează crearea mitocondriilor responsabile de furnizarea de energie. Prin urmare, vom obține o utilizare mai bună a glucozei și exercițiul nostru va fi mai eficient. Se știe, de asemenea, că, dacă practicăm HIIT pentru o perioadă cuprinsă între 2 și 3 săptămâni, corpul nostru crește capacitatea de a oxida lipidele, adică de a arde grăsimile.

În plus, atunci când facem antrenamente de intensitate ridicată, nu numai că ardem energie și grăsimi în timpul practicii, dar cu un metabolism accelerat o facem în timpul orelor de după. Practica de intensitate ridicată este, de asemenea, direct legată de hormonul de creștere și, prin urmare, de capacitatea de a vă crește nivelul muscular. Amintiți-vă că cu cât mai mult mușchi, cu atât este mai mare consumul de calorii.

Aceste 7 exerciții de slăbit se pot face acasă și vor dura aproximativ 15 minute. Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și odihniți-vă 1 minut mai târziu. Puteți face două seturi din fiecare exercițiu. După videoclip veți găsi detaliile fiecărui exercițiu:

---